Diario di Zacros un poppante powerlifter

[heerokeem]

the terz gamb man in da house

[°°sOmOja°°]

vedi che lo chiamavano Tre gambe solo perchè usava la stampella!!

[zacros]

Somo mi dispiace ma non sai perchè è nata la storia della terza gamba

Allenamento 26/06/2007


Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 95kg
6x3 110kg

Croci ai cavi:

5x10 35kg

Rematore su panca:

6x5 90kg

Panca presa stretta con bilanciere EZ:

6x3 90kg

Spinte in basso alla Somo:

3x10 30kg

Curl coi manubri:

3x8 20kg

Curl a martello coi manubri:

3x8 26kg

Crampling appesantiti:

3x10 10kg

Side bend ai cavi:

3x10 60kg

[heerokeem]

sempre allenamentoni eh...ottimo zacros...grande panca!!!!! te la invidio eheh !!!

[zacros]

Ma che mi invidi!!!!!Tra poco mi toccherà rincorrerti

[heerokeem]

si come no eheheh

[Nemintek]

Gran bei pesi alla panca e alla panca stretta!! A proposito perchè usi il bilancere EZ per fare panca stretta?

[zacros]

Ho scelto la barra EZ solo per cambiare stimolo e vedere un pò come andava e devo dire che non è andata affatto male

[zacros]

Allenamento 27/06/2007


Panca:

1x6 60kg
1x5 75kg
2x4 90kg
2x3 105kg
2x2 115kg
2x3 100kg con fermo 2"
1x4 90kg con fermo 2"
1x6 80kg dinamico
1x8 70kg dinamico
1x10 60kg dinamico

Floor press:

5x10 26kg

Alzate laterali:

3x6 14kg
1x8 12kg

Trazioni presa larga bw:

3x8

Panca Romana con sovraccarico 15kg:

3x10


Note:Ero ancora stanco per il 6x3 a 110kg di panca di ieri.Però ho voluto provare lo stesso il 2x2 a 115kg e li ho chiusi.Però nella floor ho dovuto abbassare il carico.Ora sono cotto ben bene

[123456789]

uhm in che cosa consiste la panca romana?

[heerokeem]

spanchi sempre tu eh zacros eheeh
bè ottimo 2x2 con 115kg!!!!
non hai "problemi" ad allenar la panca così spesso?

[Corvette]

uhm in che cosa consiste la panca romana?

La panca romana consiste nell' effettuare la panca nel Colosseo...

[zacros]

@Heero: fin'ora la panca non mi stà dando problemi,anzi stò migliorando molto velocemente.Le triple e le doppie non le avevo mai fatte con questi carichi.Credo che il mio massimale di 120kg,ora cominci a stare stretto

@Numerone:la panca romana è una panchetta dove il sedile oscilla leggermente da permetterti di allenare anche gli obliqui

[123456789]

oscilla da sola? eccheccosè? mi sa quasi di paranormale

[heerokeem]

zacros ma sicuramente sta stretto quel massimale!!
complimenti!!