Per i grassi essenziali, si consigliano quindi gli olii vegetali a freddo ed alimenti ricchidi di acidi grassi oleico, linoleico e linoleinico, come pure gli omega 3 e via dicendo. Pio la quantità dipende dalla tua alimentazione e dal quantitaivo lipidico previsto, non è che esista una grammatura standard, ognuno ha un suo fabisogno calorico, diviso poi per macronutrienti quali proteine, glucidi e lipidi, detto questo calcolato tale fabbisogno e passati alle relative grammature si scelgono gli alimenti corrispondenti, quindi sempre solito discorso qualità e quantità.