Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[heerokeem]

Figurati buon nem!
Per la spalla non so, prova creme tipo il voltaren o simili,....o fai doccie a contrasto sulla zona...prova....

complimenti ancora per la panca!!!!!!

[Nemintek]

Grazie heero sei un grande

Oggi ero un po' stanchino dormito poco e male, in piu' con questo dolore alla spalla ho fatto un po' fatica ad allenarmi, l'ho scaldata bene bene ma qualcosina sentivo lo stesso, ma bando alle ciance

Squat, rest 3', 6x4/4/4/4/4/4 @100kg, ottimo! Il peso era perfetto son contento perchè oramai non piu' problemi al ginocchio sinistro, ora posso cominciare a caricare veramente!
Leg press 45°, rest 1.30', 3x10/10/9 @90kg, non male settimana prossima aumento di un po' di kg
Leg curl, rest 1.30', 3x6/6/6 @40kg, l'ultimo set ho fatto parecchia fatica ma è andata! Per la settimana prossima aumento 2,5kg
Curl bil, rest 3', 5x6/6/6/6/6 @48kg, il peso era lo stesso della settimana scorsa non ho aumentato perchè avevo un set in piu' ed inoltre la spalla sx mi dava un po' di noie
Hammer curl, rest 1.30', 2x9/8 @20kg, avevo in mente di aumentare ma sempre per la solita storia non l'ho fatto
Tirate al mento, rest 1.30', 3x11/11/9 @36kg, ho tenuto lo stesso peso ma la settimana prossima aumento tranquillamente
Rear delt row, rest 1', 3x12/10/9 @12kg, ho aumentato di 2 kg e penso di tenere questo peso ma andro' a sensazione potro' anche aumentare volendo.

Nel complesso buon allenamento a parte i dolori alla spalla, perfetto allo squat son contentissimo finalmente niente piu' dolori, per il resto bicipiti andati benissimo anche se ho lasciato lo stesso peso ma ho aumentato di 1 set.

Voto 8

[heerokeem]

bè ottimo allenamento direi!
nel curl bil, dato che aumenta il volume, non sei obbligato a caricare volta per volta...anzi...l'aumento di volume è fatto apposta perchè nei biceps è difficile poter già caricare da un wo all'altro....
ottimo peso cmq!! bravissimo!!!

[Nemintek]

Già infatti heero, volevo aumentare di 1kg coi microcarichi ma non ho voluto farlo per via della spalla vabbè che per 1kg non cambiava nulla, ma ho preferito curare la tecnica per tutti e 5 i set.

Ieri prima di andare a dormire mi sono messo una crema per le infiammazioni sulla spalla, oggi il dolore è praticamente quasi scomparso rispetto a ieri! Speriamo che per domani vada via del tutto

[heerokeem]

già.....fai la siesta oggi mi raccomando eheh

[Nemintek]

Che bello ieri ho riposato alla grande! Quasi 10 ore di sonno era tantissimo che non accadeva, strano

Dolore alla spalla è quasi scomparso per fortuna anche perchè oggi è giornata di trazioni altrimenti voglio vedere chi li alza i pesi

[Nemintek]

Stasera ho fatto proprio un bell'allenamento, ancora aumenti mi sento davvero un razzo in questo periodo!

Hyper, rest 1.30', 2x8/8 @50kg, ho aumentato da 40kg che avevo tantissimo margine ora lascio questo peso ancora per la settimana prossima
Trazioni, rest 3', 6x4/4/4/4/4/4 @bw+14kg, settimana scorsa ero a 8kg, le ho fatte tutte davvero bene all'ultima ho chiuso senza particolare fatica forse era meglio se tentavo 2 o 3 kg in piu'
Rematore, rest 2,30', 3x8/7/6 @60kg, evvai! 10kg in piu' della volta scorsa e oramai sto capendo il meccanismo non avendolo mai fatto, tengo sto peso per predendere confidenza, se avro' margine aumentero'!
Pulley basso, rest 2', 3x10/9/8 @50kg, 5kg in piu' della volta scorsa e c'era un po' di margine aumentero' ulteriormente!
Panca inclinata bil 45°, rest 1,30', 3x12/11/10 @60kg, non ho voluto aumentare per via della spalla, d'altronde il carico era già tiratina la settimana prima ma aumentero' alla prossima
Croci ai cavi 45°, rest 1.30', 3x12/11/9 @20kg, sono arrivato sfinito e ho tenuto lo stesso carico
Crunch 3x20, rest 1'

Bellissimo wo, sto prendendo confidenza col rematore cercandolo di poggiare a terra è stra faticoso ma è un esercizio bellissimo e fatto davanti allo specchio ti mette una grinta assurda!

Voto 9