A1 Petto, Dorso, Bicipiti, Polpacci
Panca 45 – Rematore
6 x 3
rec 2'30''
Trazioni – Croci su 45
4 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'
Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
Polpacci al Multipower/Calf Machine
5 x 8-10
rec 1'


A2 Petto, Dorso, Bicipiti, Polpacci
Rematore – Panca 45
8 x 5 @ 8-10 RM
rec 40''
Croci piana - Trazioni
3\5 x 10-12
rec 40''
Bicipiti con manubri su Scott
4/5 x 8
rec 1'
Polpacci Multi-power/Calf Machine
5 x 10-12
rec 40''


B1 Gambe , Spalle, Tricipiti
Squat
6 x 3 rec 2'30
Mezzi Stacchi
6 x 3 rec 2'30
Lento Avanti con bilanciere
6 x 3 rec 2'30
Alzate Laterali con Manubri
3 x 10
rec 1'
JM Press
4-5 x 6 rec 1'30


B2 Gambe , Spalle, Tricipiti
Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
Mezzi stacchi
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
Leg extension - Leg Curl
3/5 x 10-12
50''
Lento avanti con manubri
6-8 x 5 @8 r.m.
rec 40''
Alzate Frontali con manubri
3 x 10
rec 1'
French Press
3-5 x 8 rec 1'