è vero che sono contrastanti... ma penso fino a un certo punto... per mettere su forza e massa è ottimo un modello con buone serie e poche ripetizioni...Originariamente Scritto da Rufus
Grazie per le risposte raga, cmq, dato ke sono contrastanti tra loro
, aspetterò qlke altro consiglio...
ah dimenticavo di dire che ho 20 anni...
però non sono cose facilissime da gestire... il BB fa bene se è fatto bene... con grossi carichi è difficile tenere una buona tecnica di esecuzione, e tanto meno la si impara...
quindi fossi in te farei tipo 6 mesi con ripetizioni un po' più alte... 8/10 partendo con carichi abbastanza bassi... e se sei costante in 6 mesi i carichi già cominciano ad alzarsi parecchio (se all'inizio parti con 20kg di panca... che è un nonnulla e ti alleni una volta a settimana alzando il carico di un Kg ogni volta alla fine ti stai allenando con 45kg... e questo è proprio il minimo... se fai aggiunte di 2kg e/o ti alleni due, tre volte a settimana arrivi a usare moolto di più...). finiti questi 6mesi hai preso diversi kg (5,6... magari anche di più...), hai imparato bene la tecnica, in modo graduale quindi senza farti male, e cominci ad avere una certa maneggevolezza con un certo tipo di carichi... in 6 mesi hai messo le basi...
da qui in poi ti metti sotto con rip basse, carichi alti, periodizzazioni e quant'altro...
ovviamente tutto secondo me...
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