Programmazione di Corvette

[Corvette]

Sì, devo rivedere la tecnica perchè ho deciso di inserire anche il power clean per essere completo.

[Corvette]

Programma base:
Prima seduta
A) PS (power snatch) 4, 3, 3, 2
B1) Lento 6, 4, 4, 2
B2) trazioni 6, 4, 4, 2
C) Front squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%
+ complementari per le gambe (1 esercizio) e parte sup (rematori)

Seconda seduta
A) PC+FS 4 x (3+2)
B) panca inclinata 2 x 1 @ 80, 2 x 2 @ 80%, 3 x 5 @ 60%
C) trazioni 2 x 6
D) Front squat 4 x 3 @ 70% + un po' di lavoro per le braccia

[heerokeem]

Ok, allora è questo il tuo allenamento?
Corvo posti spesso idee diverse eheh,...su ora!!

[mattia1987]

ciao corvette
ti do solo un in bocca al lupo

bella corvette

[Corvette]

allenamento di oggi

A) PC+FS 4 x (3+2) 90,100 dinamiche poi 130 e 140
B) PP 100,115,125 kg
C) trazioni 2 x 6
D) Front squat 4 x 3 @ 70% 140 kg

[mattia1987]

ciao corvette
bhe apparte i complimenti per gli impresionanti carichi
volevo chiederti
concordi con me che nella tirata bisogna tirare di braccia?

[Corvette]

Ah, i 130 e 140 kg erano riferiti allo squat frontale non al power clean. 140 kg di power clean + press è un mio obiettivo
Ieri ho sollevato 90,100 kg di power clean + press ma erano dinamici. Sono schizzati di brutto ed ho eseguito 4 x 3 con poco uso di gambe. Quando eseguo il clean, tiro di trapezio e di braccia.
Mi piacciono una cifra le tirate

[mattia1987]

ok quindi anche tu mi confermi ,come ho potuto sperimentare su di me ,che tirare come un toro di trapezio ma anche di braccia e giusto

bhe corvete cmq credo che se gia fai un 4x3x100 credo che almeno 120 c e le hai

bella ,io spero di arrivarci pe fine anno

[Corvette]

Oggi che c'era fresco ho eseguito una sessione ad altissimo volume ed intensità

Esercizi
A) PS (power snatch) 4, 3, 3, 2
B1) Military 6, 4, 4, 2
B11) PP 6,6,6,4,4,2,1,1
B2) trazioni 6, 4, 4, 2
C) Front squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%
+ complementari per le gambe (1 esercizio) e parte sup (rematori)

Ho posticipato l' allenamento per il petto a sabato perchè mi faceva male un pettorale.

I carichi:
- Nello snatch ho usato massimo 75 kg
- Nelle military ho usato 95 kg (incredibile!) x 6
- Nelle push press ho provato i 135 kg ma li ho falliti, come sempre, al lockout
- Front squat sono rimasto sotto con 170 kg culo a terra...niente da fare
- Nei rematori ho usato fino a 155 kg ben fatti!!!!

Note: due ragazzi mi hanno detto che sono completamente un folle. Forse hanno visto i carichi che usavo...bah...un pò di invidia...ma erano davvero disgustati. Loro squattavano con 70 kg...

Note: spalla sinistra operativa al 100%!! Ecco perchè ho alzato dei buoni carichi.

Soddisfatto, tranne che per lo squat frontale

PS: sarà un caso, ma da quando alleno anche il petto con i manubri e ho cambiato programmazione i pesi sono schizzati. Sabato manubri pesanti su inclinata...

[Teo86]

le military fanno paura, mi passi di almeno 30 kg sulle 6 rep
le pp sarà anche che hai eseguito tutte quelle serie di mp... i 140 arrivano a breve...
lo squat capita, con tutto quello che hai fatto prima...

e lascia che gli sfigati siano disgustati quanto vogliono , tanto rimangono secchi

[Corvette]

Allenamento di oggi
A) PC + FS 4 x (3+2) dinamici, poi push press con 110 kg leggerissimi
B) Rematori a 90 gradi staccando il peso da terra
- 100 kg x 4 x 2
- 120 kg x 3 x 2
- 140 kg x 2
- 150 kg x 1
- 165 kg x 0..falliti al lockout
C) trazioni 2 x 6
D) Power shrugs fino a 180 kg presa prona!!
E) Incline dumbell press (power hook = 1 kg)
- 2 x 15 42 kg a manubrio + 1 kg Power hook
- 1 x 10 52 kg a manubrio + 1 kg Power hook (caduti i manubri perchè ho perso istantaneamente forza dopo la decima...sticazzi che spavento)
D) Front squat 4 x 3 @ 70%
E) Addome

[mattia1987]

be corvette ,mi sembra che stia andando tutto abbastanza bene

x i manubri mi sa che e normale il fatto di perdere improvvisamente le forze ,a me na volta e caduto 40 kg sullo stomaco ,a te all afine e andata bene

cmq grandi pesi come sempre
ciao ciao