Programmazione di Corvette

**Corvette** · 25-06-2007, 12:46 PM

Lo squat frontale non è poi tanto distante, visto che alla smith ho centrato i 220 kg anche se non ass to the grass ma sotto il parallelo, mentre con l' olimpionico 180 kg x 3 con aiuto a terra

dopo i 220 kg della smith.
Il log è quasi pronto, le farmer's non sono tante distanti come pesio. I manubri su inclinata ho provato ad usare quelli da 62 kg ma sono ancora poco gestibili per un numero di ripetizioni elevate e poi devo stretchare bene il petto. Li riuserò in settembre con buona tecnica.
Una volta centrati gli obiettivi, ovviamente un video!!! Del resto, voglio il secondo posto nella sfida virtuale

**Corvette** · 25-06-2007, 12:48 PM

Spero di farcela entro estate del 2008 per quelli relativi alla forza (squat frontale spero moooolto prima). Mi sembrano obiettivi minimi per una preparazione a qualche evento strongman.
Guardavo su Internet e a parte la WSM, ci sono singole esibizioni con alcuni eventi...tipo ruota di Conan (fattibilissima lavorando duro sugli Zercher), log lift, keg press, farmer's..

**Sir_Ore** · 25-06-2007, 01:14 PM

Corvo ma tu hai qualcuno che ti insegni/abbia insegnato le Ol's?

**Corvette** · 25-06-2007, 01:19 PM

Sì, devo rivedere la tecnica perchè ho deciso di inserire anche il power clean per essere completo.

**Corvette** · 25-06-2007, 01:41 PM

Programma base:
Prima seduta
A) PS (power snatch) 4, 3, 3, 2
B1) Lento 6, 4, 4, 2
B2) trazioni 6, 4, 4, 2
C) Front squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%
+ complementari per le gambe (1 esercizio) e parte sup (rematori)

Seconda seduta
A) PC+FS 4 x (3+2)
B) panca inclinata 2 x 1 @ 80, 2 x 2 @ 80%, 3 x 5 @ 60%
C) trazioni 2 x 6
D) Front squat 4 x 3 @ 70% + un po' di lavoro per le braccia