Dorian Yates
Quasi Istruttore
Programmazione di Corvette
Inizia la nuova programmazione con i seguenti obiettivi:
Potenza/forza
1) Panca inclinata: 68 kg a manubrio x 10 ripetizioni (5 kg sovraccarico sui 62 kg a manubrio + 1 kg power hook)
2) Squat frontale: 220 kg ass to the grass
3) Farmer's: 100 kg a valigia x 30 metri
4) Log lift: 120 kg x 2 ripetizioni
5) Power snatch: 90 kg
6) Keg press: - kg (forse riesco a procurarmi un barilotto di birra)
Resistenza/esplosività
1) 1 km lanciato: 4 minuti
2) 40 yarde: 5.3 s
3) Vertical jump: 80 cm
Dorian Yates
Quasi Istruttore
lo snatch mi sembra parecchio basso rispetto allo squat.
cmq auguri corvettone
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì, ma non è lo snatch tradizionale. Parto come un hang clean. Intendevo dire l' hang snatch
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
bè in bocca al lupo... scommetto che se riesci a tenere un prog costante [come non è tuo solito] fai tutto in non molto tempo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per ottenere questi risultati devo programmare e tengo l' ultima. Tra poco tempo dovrebbero arrivare le strong band (90 kg di sovraccarico) che mi serviranno per gli squat frontali con 90 kg in più variabili.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
auguri corvette...fai una buona programmazione e cerca di seguirla per un buon arco di tempo così da trarre conclusioni precise....
auguri!!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ammazza che obiettivi che ti sei prefissati, ma conoscendoti Corvo son sicuro che ce la farai alla grande a raggiungerli! Ti sei già prefissato un limite massimo entro il quale raggiungere almeno un paio di obiettivi?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lo squat frontale non è poi tanto distante, visto che alla smith ho centrato i 220 kg anche se non ass to the grass ma sotto il parallelo, mentre con l' olimpionico 180 kg x 3 con aiuto a terra
Il log è quasi pronto, le farmer's non sono tante distanti come pesio. I manubri su inclinata ho provato ad usare quelli da 62 kg ma sono ancora poco gestibili per un numero di ripetizioni elevate e poi devo stretchare bene il petto. Li riuserò in settembre con buona tecnica.
Una volta centrati gli obiettivi, ovviamente un video!!! Del resto, voglio il secondo posto nella sfida virtuale
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Spero di farcela entro estate del 2008 per quelli relativi alla forza (squat frontale spero moooolto prima). Mi sembrano obiettivi minimi per una preparazione a qualche evento strongman.
Guardavo su Internet e a parte la WSM, ci sono singole esibizioni con alcuni eventi...tipo ruota di Conan (fattibilissima lavorando duro sugli Zercher), log lift, keg press, farmer's..
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Corvo ma tu hai qualcuno che ti insegni/abbia insegnato le Ol's?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì, devo rivedere la tecnica perchè ho deciso di inserire anche il power clean per essere completo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Programma base:
Prima seduta
A) PS (power snatch) 4, 3, 3, 2
B1) Lento 6, 4, 4, 2
B2) trazioni 6, 4, 4, 2
C) Front squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%
+ complementari per le gambe (1 esercizio) e parte sup (rematori)
Seconda seduta
A) PC+FS 4 x (3+2)
B) panca inclinata 2 x 1 @ 80, 2 x 2 @ 80%, 3 x 5 @ 60%
C) trazioni 2 x 6
D) Front squat 4 x 3 @ 70% + un po' di lavoro per le braccia
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Ok, allora è questo il tuo allenamento?
Corvo posti spesso idee diverse eheh,...su ora!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao corvette
ti do solo un in bocca al lupo
bella corvette
Dorian Yates
Quasi Istruttore
allenamento di oggi
A) PC+FS 4 x (3+2) 90,100 dinamiche poi 130 e 140
B) PP 100,115,125 kg
C) trazioni 2 x 6
D) Front squat 4 x 3 @ 70% 140 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri