Pre-nanna

**RalfO** · 24-06-2007, 08:12 PM

bene, grazie!!

Cmq stò cercando di costruirmi una dieta, che spero sia efficiente...

Mi sn calcolato il mio fabbisogno energetico per raggiungere il mio obiettivo (inizierò a settembre e finirò a luglio, un anno intero)

Parto da 66 kg e vorrei arrivare a 75 kg....9 kg (alto 177 e polso di 14,5 cm, si sn magro)

Per riuscirci dovrei avere un fabbisogno energetico di 2543 calorie....se ho calcolato bene, inutile dire che punterò su un scheda di massa e che mi allenerò verso le 19!!quindi il mio WO coinciderà con la cena!!

Ora ho un dubbio...come suddividere questo fabbisogno in percentuale?!?!più che 1...tanti dubbi....come suddividere il fabbisogno in base ai carboidrati, grassi e proteine....e in base alla giornata

Ho girato un pò nel forum ma non è che abbia trovato delle conferme ben precise

spero che qualcuno di buon cuore mi spinga sulla retta via

**Nemintek** · 25-06-2007, 11:25 AM

In genere le percentuale dei 3 macro vengono distribuite così: 50% carbo, 30% grassi, 20% pro.

Ma ci sono piu' approcci, puoi benissimo farlo diversamente come ad esempio 2gr di pro x kg, e almeno 1gr di fat x kg e il resto delle calorie mancanti lo dai ai carbo.

**RalfO** · 25-06-2007, 11:49 PM

ma è normale che i fiocchi di latte costano 2€ per 200gr?!?! Mi sembrano piuttosto costosi.....

Non dico che devono costare poco, ma un pò più economici?!?!?

**Nemintek** · 26-06-2007, 12:06 AM

Non farlo, non è cosi necessario, soprattutto se 2 ore prima hai cenato...

**RalfO** · 26-06-2007, 12:30 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Non farlo, non è cosi necessario, soprattutto se 2 ore prima hai cenato...

grazie per le risposte però io ceno verso le 9 e vado a dormire verso l'1 di notte.....qlc devo mettere nello stomaco!!! Per questo puntavo a un qualcosa per il pre-nanna!!

**donostiarro** · 26-06-2007, 01:07 PM

fiocchi di latte, yoghurt greco total fage 0%, caseine, c'è chi si fa whey + fat (olio evo o noci)....ma visto che vuoi spendere poco non è molto consigliabile.

i fiocchi cottage cheese light alla lidl stanno su 0,65€ x 200gr

...cmq mi accodo: non è così necessario, quando lo facevo mi dava una gran pesantezza e basta, da quando l'ho staccato non è che ho notato sto gran aumento del catabolismo...