Dorian Yates
Quasi Istruttore
Secondo me potresti scegliere solo i seguenti esercizi
1) Squat frontale
2) Stacco
3) Military press
4) Panca inclinata pesante manubri a 45 gradi
5) Power snatch
6) Rematore
7) Trazioni
Come complementari per le gambe
1) Squat bulgari
2) Natural glute ham raise
Addominali e lombari sempre
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Samir Bannout
Quasi Istruttore
I base che hai detto Corvo li faccio tutti, ma il power snatch scusa l'ignoranza quale sarebbe?
I complementari che hai detto non li ho mai fatto, ma piu' in avanti penso di inserirli, addominali e lombari quelli li alleno sempre, 2 volte a settimana.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Oggi mi sono allenato ragazzi ed è stato un wo fantastico!
Panca piana, rest 3', 6x4 @100kg, semplicemente fantastico!!!! Ho caricato 4kg in piu' dell'altra volta e tutte e 6 le serie sono andate alla grande magnifico!
Spinte 45° man, rest 1.30', 3x10/9/8 @28kg, qua ho aumentato 2kg dalla settimana scorsa e alla prossima aumento ancora 2 kg
Chest dips, rest 1.30', 3x10/9/7 @BW+5kg, stupendo! La settimana scorsa le facevo solo a bw oggi ho attacco 5kg e per la settimana prossima qualcosina ci sta ancora!
Lat prona larga, rest 1.30', 3x10/9/8 @70kg, 5kg in piu' della volta scorsa per la settimana prossima aumento ulteriormente
Rematore man, rest 1.30', 3x10/10/8 @28kg, qua sta diventando troppo facile sembrava aria provero' 3 o 4 kg in piu'!
Crunch
Fantastico davvero, mi è piaciuto un sacco questo wo! Finalmente dopo un bello stallo la mia forza è migliorata! Stupenda la progressione alla panca 4 kg in piu' anche se ho fatto una rep in meno ma ho aggiunto una serie! Anche con i complementari aumentato in tutto sono davvero contentissimo, ma non soddisfatto la strada è ancora luuuuuunga!
Voto 10
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Complimenti!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Oggi nessun doms, ma un dolore bello forte alla spalla sinistra mi sa che si è infiammata forse non lo so, speriamo di no! Comunque credo sia stato un po' colpa delle chest dips in fase negativa scendo davvero tanto.
Stasera altro allenamento gambe, spalle leggero e bicipiti, vedrò di scaldare bene la spalla prima, comunque credo non sia nulla di grave.
p.s.
Grazie menphis!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Sei bello forte! Tira su sto stacco perfavore...non puoi fare panca e stacco con lo stesso peso!! Grande!
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Effettivamente nello stacco ci si aspetterebbe di + in rapporto alla panca...
strano.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Benissimo!Originariamente Scritto da Nemintek
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Grazie mille heero!
Corvo detto da te non puo' far altro che piacere
Comunque ho un bel dolore alla spalla sinistra, se per domani non passa ci metto su qualche crema, quale mi consigliate?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Figurati buon nem!
Per la spalla non so, prova creme tipo il voltaren o simili,....o fai doccie a contrasto sulla zona...prova....
complimenti ancora per la panca!!!!!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Grazie heero sei un grande
Oggi ero un po' stanchino dormito poco e male, in piu' con questo dolore alla spalla ho fatto un po' fatica ad allenarmi, l'ho scaldata bene bene ma qualcosina sentivo lo stesso, ma bando alle ciance
Squat, rest 3', 6x4/4/4/4/4/4 @100kg, ottimo! Il peso era perfetto son contento perchè oramai non piu' problemi al ginocchio sinistro, ora posso cominciare a caricare veramente!
Leg press 45°, rest 1.30', 3x10/10/9 @90kg, non male settimana prossima aumento di un po' di kg
Leg curl, rest 1.30', 3x6/6/6 @40kg, l'ultimo set ho fatto parecchia fatica ma è andata! Per la settimana prossima aumento 2,5kg
Curl bil, rest 3', 5x6/6/6/6/6 @48kg, il peso era lo stesso della settimana scorsa non ho aumentato perchè avevo un set in piu' ed inoltre la spalla sx mi dava un po' di noie
Hammer curl, rest 1.30', 2x9/8 @20kg, avevo in mente di aumentare ma sempre per la solita storia non l'ho fatto
Tirate al mento, rest 1.30', 3x11/11/9 @36kg, ho tenuto lo stesso peso ma la settimana prossima aumento tranquillamente
Rear delt row, rest 1', 3x12/10/9 @12kg, ho aumentato di 2 kg e penso di tenere questo peso ma andro' a sensazione potro' anche aumentare volendo.
Nel complesso buon allenamento a parte i dolori alla spalla, perfetto allo squat son contentissimo finalmente niente piu' dolori, per il resto bicipiti andati benissimo anche se ho lasciato lo stesso peso ma ho aumentato di 1 set.
Voto 8
Permessi di Scrittura
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