Diario di BLACKENED

[Corvette]

I 2 kg di "incoraggiamento" ce li hai già!

[Blackened]

Eeheh spero proprio Corvette!!
Domani inizia la settimana di scarico...pensavo di testare così i seguenti massimali:
domani qualche tripla di squat all' 80% e basta....
mercoledì max di panca e un pò di cazzeggio per bicipiti e tricipiti
venerdì max di squat e un pò di es per schiena...
cosa ne pensate????

[heerokeem]

ma che 105 dai, prova un 107-108 come minimo su,...un po' di RABBIA black
aaarhghghghghg!!!!!

per lo scarico puo' andare bene direi, non so com'è impostato lo scarico nel ciclo che stai facendo ma a mio modo di veder puo' andare..

[Blackened]

Diciamo che lo scarico non lo imposto quasi mai....finite le 4 settimane del meso ne faccio una con i test e qualche esercizio a basso volume e basta...
Il mio dubbio più che altro riguarda il fatto di fare il test di panca dopo 4 giorni dall'ultima volta...non vorrei fossero troppi..ma al contrario se proverei il test domani credo sia troppo presto...

[heerokeem]

non credo sian troppi...penso che vadano bene....

[Blackened]

Sto leggendo su un'altro sito un'articolo di Paolo sul ciclo russo e devo dire che mi intrippa un casino...purtroppo però sono 8 settimane e con le vacanze che si avvicinano diventa impossibile...per cui torno ad un classico meso di 4 settimane che terminerò verso la fine di luglio per cui dovrebbe essere perfetto....
sto valutando alcune idee ma non mi va di sbattermi e cercare la novità per cui torno penso di riprendere qualcosa dal ciclo di Mau (che mi aveva dato un discreto aumento di forza...) più qualche complementare a medio/alto volume....insomma la solita roba..ehehehe...
Butto giù qualche riga sul pc e se faccio in tempo verso sera lo posto sul diario così magari ho una settimana di tempo per valutare le idee e i vostri suggerimenti...

[Blackened]

NUOVO MESOCICLO


1° sett.
Lunedì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5
Mercoledì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Trazioni Supine NO Sovraccarico = 6x6
Venerdì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti =4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5

2° sett.
Lunedì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Hyperestensioni = 4x6
Mercoledì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5
Venerdì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Hyperestensioni = 4x6

3° sett.
Lunedì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5
Mercoledì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Traz Supine NO Sovraccarico = 6x6
Venerdì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5


Allora:
- Squat e Panca sono le % del meso per neofiti (o di Mau..non ricordo)
- Tricipiti e petto hanno la priorità
- Spinte su inclinata (leggermente inclinata...) per iniziare a colpire anche le spalle, per poi magari aumentare leggermente l'inclinazione mesociclo per mesociclo...una cosa molto graduale viste le spalle che mi ritrovo...
- Complementari di panca (spinte, dip) le faccio leggere nei giorni con %elevate nella panca e pesanti quando lavoro sull'80%...
- ho abbassato di poco il volume generale nei complementari rispetto allo Sheiko

Diciamo che non sono ancora convinto del volume/intensità dei complementari...vorrei tenere un volume accettabile...nn voglio tralasciarlo come ho fatto fino ad ora...
PREMETTO CHE QUESTA E' UNA ""BOZZA"" PER CUI OGNI CONSIGLIO E' BEN ACCETTO.....panca e squat non si toccano visto che le % bene o male devono funzionare così come sono...
Ora esco altrimenti mi fonde il cervello...ahah