Diario di BLACKENED

**Blackened** · 23-06-2007, 09:19 AM

Allenamento di ieri 22/06/2007

1.Squat 1x5@62, 1x4@75, 2x3@88, 6x3@100+5. (33) 1/2'
2.Bench Press 1x6@52, 1x5@62, 2x4@72, 2x3@82, 2x2@87+3, 2x3@82, 1x4@72, 1x6@62, 1x8@52. (53) 1/2,30’
3.Croci Man su piana 5x10 22.5kg. 1’
4.Dips senza sovraccarico 5x8. 1’
5.Rematore prono 5x5 76kg. 1,30’
6.Addominali 4x10 al 6°gradino. 1’

Wo spettacolare quello di ieri...lo squat ormai è diventato perfino leggero per cui credo che il max sia aumentato un pò....la panca è andata bene con l'impugnatura "stretta" (magari se mi ricordo la misuro...)..devo solo abituarmi ...cmq la stabilità è ottima, i 90kg sono andati molto bene, per cui credo che anche qui il vecchio max è quantomeno confermato....croci abbastanza pesanti visto che è l'ultimo wo, le dips mi hanno spappolato il tricipite sx...dolorante....rematore alla yates addominali e a casa...
9/10!

PS..Prima del wo ho voluto copiare Corvette e mi sono preso 3 bustine di Friliver (con aminoacidi ramificati...) una botta di energia impressionante...in palestra non riuscivo a stare fermo..ahahaha...
Cmq credo che lo userò solo nei test massimali quando devo essere al 100%...durante gli allenamenti normali non voglio usare niente....

**heerokeem** · 23-06-2007, 01:44 PM

bravo black, mi sembra che il ciclo ti stia dando forza, bene.
son sicuro che il massimale alla panca è aumentato,...forza!

**Blackened** · 23-06-2007, 01:58 PM

ci spero davvero tanto...mi basterebbero 2kg...solo come incoraggiamento...che cmq un pò alla volta sta crescendo...ancora 105 sarebbe davvero demotivane anche se sò che potrebbe succedere....ma cerco di non gufare troppo

**Corvette** · 23-06-2007, 02:01 PM

I 2 kg di "incoraggiamento" ce li hai già!

**Blackened** · 24-06-2007, 12:00 PM

Eeheh spero proprio Corvette!!
Domani inizia la settimana di scarico...pensavo di testare così i seguenti massimali:
domani qualche tripla di squat all' 80% e basta....
mercoledì max di panca e un pò di cazzeggio per bicipiti e tricipiti
venerdì max di squat e un pò di es per schiena...
cosa ne pensate????

**heerokeem** · 24-06-2007, 12:07 PM

ma che 105 dai, prova un 107-108 come minimo su,...un po' di RABBIA black
aaarhghghghghg!!!!!

per lo scarico puo' andare bene direi, non so com'è impostato lo scarico nel ciclo che stai facendo ma a mio modo di veder puo' andare..

**Blackened** · 24-06-2007, 01:29 PM

Diciamo che lo scarico non lo imposto quasi mai....finite le 4 settimane del meso ne faccio una con i test e qualche esercizio a basso volume e basta...
Il mio dubbio più che altro riguarda il fatto di fare il test di panca dopo 4 giorni dall'ultima volta...non vorrei fossero troppi..ma al contrario se proverei il test domani credo sia troppo presto...

**ungeheuer** · 24-06-2007, 04:02 PM

Originariamente Scritto da Blackened

PS..Prima del wo ho voluto copiare Corvette e mi sono preso 3 bustine di Friliver (con aminoacidi ramificati...) una botta di energia impressionante...in palestra non riuscivo a stare fermo..ahahaha...
Cmq credo che lo userò solo nei test massimali quando devo essere al 100%...durante gli allenamenti normali non voglio usare niente....

Friliver sono dei semplici BCAA! L'effetto che hanno avuto direi che è più placebo che altro...quindi prendili pure. Ti aiuteranno sia sotto forma di energia, sia anche a scopo plastico!

**Blackened** · 24-06-2007, 08:04 PM

Non so...cmq mercoledì li prendo ancora...preferisco prendere meno roba possibile cmq....
Per il meso cho ho postato cosa ne pensi???

**ungeheuer** · 24-06-2007, 08:45 PM

Io toglierei i dip in favore o di floor press o panca stretta.

Per i complementari starei sulle 6/15 ripetizioni. Ad esempio panca inclinata sulle 6 ripetizioni (anche 4/5 serie) e le croci sulle 15 reps. Insomma i monoarticolari leggeri ma con medioalte reps.
Per il resto, io periodizzazioni a % non ne ho mai fatte e non me ne intendo, ma mi sembra ben strutturata.

**heerokeem** · 24-06-2007, 08:48 PM

sembra molto ben strutturata anche a me come periodizzazione....ma mi spiace levar le dips a me unge....cmq forse a favore della panca una floor press o panca stretta puo' esser un attimo meglio....

**Corvette** · 25-06-2007, 12:33 AM

Quali friliver hai preso? Prendo i friliver adatti a coloro che hanno insufficienza epatica. Poi ci sono i friliver energy molto meno efficaci.

Prima del wo prendo
3 bustine friliver + 1 cucchiaino magnesio cloruro
1 cps di arginina

**ungeheuer** · 25-06-2007, 10:27 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Prima del wo prendo
3 bustine friliver + 1 cucchiaino magnesio cloruro
1 cps di arginina

arginina che marca? a che serve? pump?

**ungeheuer** · 25-06-2007, 10:26 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

sembra molto ben strutturata anche a me come periodizzazione....ma mi spiace levar le dips a me unge....cmq forse a favore della panca una floor press o panca stretta puo' esser un attimo meglio....

Lo dicevo solo perchè stressano molto le spalle i dip, ad esempio i powerlifter forti non le fanno mai perchè già le sollecitano in mille modi. O sbaglio?