Diario di Roccia

**heerokeem** · 23-06-2007, 11:57 AM

buono roccia dai, forza !!

**ROCCIA86** · 26-06-2007, 09:58 AM

Allenamento del 25\06\86
_Squat doppie\singole a salire a 60\100\120\130\150\160kg
_Stacco da terra regolare 60\100\135\165\195\205kg
_Trazioni prone a mani unite 2xmax (12\
_Curl con manubri in piedi 2x8x24kg

Note:
Lo squat l'ho ripreso dopo qualche settimana e devo dire che un po' mi ero disabituato al carico...lo stacco invece piuttosto bene...vediamo per la prossima settimana di impostare uno schemetto...poi trazioni e curl tranquille.

**ROCCIA86** · 26-06-2007, 10:12 AM

Mercoledi procedo con:
_Hang Clean & Jerk
_Rematore bilancere da terra
_Trazioni prone libere
_Alzate laterali

Venerdi:
_Panca 30-45° alla smith machine
_Panca 30-45° con manubri
_Pullover pesante
_Croci ai cavi
_Dip\Push Down

**ROCCIA86** · 27-06-2007, 11:05 PM

Allenamento del 27\06\07
_Hang C&J 2x1x60kg,2x1x70\75kg,2x1x80kg
_Lento avanti in piedi 2x8x60kg
_Lento dietro in piedi 2x4x60kg
_Rematore da terra (con riappoggio ad ogni ripetizione e busto a 90°) 4x6x95kg
_Trazioni a mani prone e unite 2x8
_Alzate laterali 2x10x18kg

Buon allenamento,le girate mi piacciono molto e le spalle vanno in fiamme...buono anche il lento dietro in piedi...per il resto ok ,come al solito tranne il rematore che sto facendo cosi in quanto lo sento molto più di prima...

**Corvette** · 27-06-2007, 11:14 PM

Ora mi sto allenando con le girate. Hang clean + PP e hang snatch. Sono ancora lento e scoordinato. Spero di farcela con 130 kg di girata + PP entro la fine del 2007. Ottimi gli olimpionici.