Se tieni troppo unite le gambe rischi l' instabilità a mio avviso
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Se tieni troppo unite le gambe rischi l' instabilità a mio avviso
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ciao ragazzi.purtroppo ho fallito l'obbiettivo del 3RM in panca. La nota positiva è che l'ho raggiunto nel rematore
La prossima settimana conto di riprovarci.
Panca
1x3@60
1x3@65
1x2@70
All'ultima tripla, che era l'obbiettivo di fine meso, la prima sale su bene, la seconda bella pesante, la terza vado in apnea ma si alza di 3-4 cmq dal petto, e pronto intervento dello spotter. Peccato speravo realmente di riuscire a finire il meso in 3x70. Voglio riprovarci settimana prossima.
Rematore
1x3@50
1x3@55
1x3@60
Bene. Obbiettivo raggiunto.
Spinte a 45°
4x 8 8 6 6 @ 20+20
Dips
2x10-8@BW
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti scrivo l' elenco di esercizi per il prossimo wo di panca
1) Riscaldamento con squat frontali
2) Panca inclinata 45 gradi manubri
3) Aperture manubri su piana
4) Rematore bilancere
5) Trazioni
Per la panca: 3/4 serie da 8/10 ripetizioni, idem per le aperture
Per lo squat: 2x3,2x2,2x1
Rematore: 3/4 serie da 8/10
Trazioni: 2/3 serie da 6/8
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ciao ragazzi.
WO di oggi
Trazioni larghe
5x5@BW
Military Press
5x5@40
Ottimo. Stavolta gestiti bene.
Pulley largo
4x8
Pull Down
3x10
Alzate laterali
2x10
Abs.
Buono il military che può rivelarsi uno sbocco importante per la panca, anche se suppongo che l'anello debole siano i tricipiti. Ci lavorerò su.
Ora posto il programma successivo che intendo svolgere.
A presto
federiko
Mr Italia
In Stretching
Finito questo meso ho buttato giu i prossimi WO. 3 settimane
A)
PANCA 4x6 - 6x4 - 7x3
Dip 3x8-10
Croci 2x 8-8 stripping
Drag curl 3x8-10
Curl manubri 2x 8 8 stripping
B)
STACCO 6x4 - 7x3 - 8x2
Pressa 3x8-10
Leg extension + Leg curl 2x8-10
Calves
Cuffia
C)
MILITARY 4x6 - 6x4 - 7x3
Tirate al mento 3x8-10
Alzate laterali 2x8 8 stripping
French press 3x 8-10
Push down 2x 8 8 stripping
D)
REMATORE 4X6 - 6X4 - 7X3
Trazioni 3x8-10
Pulley 2x 8 8 stripping
Abs
Lombari
Mr Italia
In Stretching
Ciao ragazzi sono tornato dopo qualche tempo, causa problemi telematici ora risolti!
Tralascio la prassi dei saluti e del racconto delle vacanze, sarei monotono
Un saluto a tutti, dagli hp ai secchi!
Tornato dall'estate è ora di rimettersi sotto, è il lavoro attuale si basa su questo tipo di allenamento
Frequenza: A-B-A
A=
Panca 5x5 F.C.
Rematore 5x5 F.C.
Squat / Pressa 5x5 F.C.
Addome
Cuffia
B=
[un esercizio per muscolo a "serie interrotte" ( serie da 5 reps con il 10-12 Rm fino a quando non si completano piu 5 reps)]es.
Dip ..x5
Pulley ..x5
Distensioni Manubri ..x5
Curl ..x5
PushDown ..x5
Insomma sto coniugando un neurale - metabolico con l'intenzione di migliorare un po dappertutto.
Saluti a tutti di nuovo!!
Federiko
Mr Italia
In Stretching
Ripreso oggi ad allenarmi seriamente.
Il programma è quello esposta prima, neurale 5x5-metabolica S.I. in A-B-A.
oggi aggiungo dell'assistenza perchè non mi sono allenato tutta settimana.
Panca
@60 5-5-5-4-3
Buona sensazione. L'istruttore mi rugava i cosiddetti dicendomi di tenere le ginocchia alzate a 90° sulla panca e mi pressava. Ma vai vaaaa
Rematore
@52 5-5-5-4-4
Prossima chiudo senza problemi.
Pressa
@170 5-5-5-5-5
Tutto ok alternativa allo squat con solo multypower disponibile.
Jump Set
Dip
Trazioni
Abs & cuffia.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri