help stallo

[phoenix1927]

[quote=stevenet;276015]
Colazione ore 6.30
tazza latte parz scremato con all bran
15 mandorle
uno yogurt magro naturale
2 caffè
multivitaminico
30 g proteine
il multivitaminico può esserti utile con questa caldo afoso, ma nn è necessario integrarlo sempre se mangi frutta e verdura

Spuntinoo 9.30
fonte proteica (70 g di bresaola o 30 g di proteine polvere )
1 perla di olio di pesce
1 frutto (mela)
io sostituirei l'integratore di omega 3 con delle noci

Pranzo 12.30
Riso integrale o pasta integrale 80 g condita con olio exvergine
Fonte proteica 6 albumi uovo
aumenta i carbo e soprattutto mangia tanta verdura

Pre allenamento 15.00
4 perle di aminoacidi ramificati
con tutte le pro che mangi ti sembrano necessari?

Post allenamento 16.15
30 g proteine
io aggiungerei della frutta

Cena 19.00
150 g pollo o pesce o carne rossa (solo 1 volta settimana)
verdura condita con un filo di olio exvergine
1 perla di olio di pesce
lascia perdere l'omega 3 e metti un pò di carbo

Pre nanna 23.00
20 g proteine polvere o fiocchi di latte
secondo me nn è assolutamente necessario
[quote]

[nonicknse2w]

carbo alla sera? ma io non voglio mettere massa voglio solo togliere grasso

[phoenix1927]

se ne mangi pochi soprattutto nei giorni dall'allenamento nn sono dannosi

[tattoos]

Vi prego di non fare cross posting.

Non è che se aprite più Thread ottenete più risposte.

Ho provveduto ad eliminare le altre discussioni.

Grazie,

zio tattoos

[nonicknse2w]

ops scusa

[nonicknse2w]

un cicchetto alle 13.25 praticamente un digestivo

[Nemintek]

Se sei in definizione ti sconsiglio il prenanna, inoltre sostituisci pasta o riso con vedura. Per il resto aumenta un pochino la quota lipidica con olio evo, noci o mandorle.