allenamento di s***** di stasera (sono in scarico attivo, niente stacco)

dips
4x6 @ BW (90 kg) + 5 kg (sovraccarico)
1x4 @ BW (90 kg) + 5 kg (sovraccarico)

tranquillissime... ho intenzione di caricare 10 kili la prossima botta... comunque erano facili perchè fatte a inizio WO... altrimenti dopo panca e lento avanti le cose cambiano...

trazioni larghe presa prona
5x3 @ BW - 1 o 2 kg di "contrappeso" facilitante
2x3 @ BW - 5 kg di "contrappeso" facilitante


pensavo peggio... tuttavia dopo gli stacchi saranno TOSTISSIME perchè io ho i dorsali a pezzi soprattutto dopo il sumo. Inoltre ho tenuto un ROM leggermente ridotto. Comunque fra due mesi saranno mie.

rematore sumo
3x6 @ 70 kg (facili)
1x8 @ 65 kg

rematore yates
1x10 @ 50 kg

tirate al mento ai cavi
10 - 10 - 10 - 8 @ 50 - 55 - 58 - 60 kg

alzate laterali ai cavi
8 - 8 - 10 @ 15 - 13 - 10 kg

hyperextensions
3x10 con 10 kg di sovraccarico

chest press
2x6 @ 75 kg
2x8 @ 70 kg

queste le ho fatte solo per far vedere ad una fighetta che sollevo con tranquillità quasi tutta la colonnina...
(in quella palestra sono l' unico che ci riesce )
Poi comunque noto che il petto risponde bene a questo esercizio d' isolamento.

abs + cuffia

durata: 90'

E' ufficiale: abbonamento sottoscritto per 14 mesi a partire dal 16 luglio prossimo alla Palestra con la P maiuscola di cui sopra, che è anche più vicina a casa mia! Sono troooooppo eccitato... non vedo l' ora di entrare nel rack.