un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

se ho voglia e tempo qualche volta posto un video

[°°sOmOja°°]

22 giugno 2007
oggi niente dinamici di squat\stacco, oggi pomeriggio avevo un leggero fastidio al tendine d'achille e nn voglio rischiare di star fermo un'altra volta.
farò dei complementari validi anche per lo stacco (magari un bel rematore in piedi)

Panca piana - bilancere EZ - presa stretta - con elastici
(ci ho pensato tutto il pomeriggio e nn vedevo l'ora di cimentarmi)
1x5 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
3x5 @70kg
1x5 @70kg presa inversa
esercizio cazzuto, i tricipiti e le spalle lavorano benissimo.

panca piana classica - fermo 4'' dinamica
3x3 @90kg
3x3 @100kg
dopo le prime serie sono riuscito a settarmi ed è andata benone

Rematore Yates
presa prona
1x6 @60kg
1x6 @80kg
1x6 @90kg
presa supina
2x6 @100kg
1x6 @110kg

adesso la solita giostra di complementari condita con fiumi di sudore
Pulley
2x10\8 @90-100kg
superset alzate frontali + alzate laterali con manubrio (una specie di Oxford)
1x10 @10+10kg
1x3 frontali @20kg + 1x6 @14kg
2x10 @14+14kg
tricipiti ai cavi singoli
3x15
curl alternato con manubrio
1x10 @20+20kg
1x5 @24+24kg
hammer curl
1x10 @30+30kg
alzata frontale con disco
1x20 @20kg

mi son proprio divertito
la gente si lamenta che il caldo gli faccia perdere chili sul bilancere ma sti cavoli, tiriamo fuori gli attributi!

[°°sOmOja°°]

a messina c'è una temperatura assurda, camminare in motorino equivale a piazzarsi davanti ad un phon
ma nn è il caldo a castrare i miei allenamenti quanto lo stress pre-esame e lo studio tutto il giorno (ormai da mesi).. nn vedo l'ora di togliermi dai didimi questa penis di anatomia

oggi allenamento + breve e + semplice

25 giugno 2007
Box squat 35cm
(settimana scorsa ero a 31)
1x6 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg - cinta
1x1 @160kg
2x1 @170kg

pesante mannacc! (oltretutto ero senza assistenza e rischiavo di restarci sotto)
la seconda meglio della 1°
oggi ho avuto la simpatica idea di utilizzare i pesi regolamentari da pesistica per fare squat e probabilmente mi ha svantaggiato.
essendo rivestiti in gomma il peso risultava meno bilanciato (i dischi "normali" della palestra forse pesano un pò + di quanto dichiarato ma sono + compatti) però almeno sò quanto ho messo DAVVERO sul bilancere

Jumpset spinta\tirata
Trazioni supine\prone
4x10 @BW
Dips alle parallele
3x15 @BW
Spinte con manubri su inclinata
3x10 @26-30-30kg

Stacchi gambe semitese con manubri
1x10 @30+30kg

[Nemintek]

Scusa somo ma non ce la facevo a non quotare sta frase che è da mettere in firma ahuahuahauhauhauahuahau

nn vedo l'ora di togliermi dai didimi questa penis di anatomia

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi un pò così

27 giugno 2007

Panca piana
touch & go
1x6 @60kg
1x3 @100kg
1x2 @110kg
1x1 @120kg
1x2 e mezzo @130kg isometrica interminabile a metà corsa.. MORTO!!
1x1 @140kg - fallita (ero troppo provato per la serie di prima)
2x1 @130kg
1x10 @100kg

complementari s*****:
un pò di Girate al petto @60kg con in mezzo qualche front squat e qualche push press (5 serie da 3-5 reps credo)
Rematore con riappoggio
1x8 @60kg
1x6 @80kg
Rematore yates
2x6 @110kg
Spinte con manubrio singolo in piedi
1x8 @24kg
2x6 @28kg
Rematore verticale (manubri ai lati del corpo)
2x10 @30+30kg
hammer curl
1x8 @30+30kg
scrollate manubri
1x10 @30+30kg
Trazioni alla sbarra
1x10 @BW

[Corvette]

Di panca, ricordo, hai 140 o 145 kg touch and go Magari il caldo ti ha provato...ho sentito che siete invasi da una canicola allucinante

[°°sOmOja°°]

ciao corvette.. sono provato principalmente dallo stress mostruoso pre esame, giuro che sto studiando tutta la giornata ed entro in palestra mezzo esaurito, oltretutto nn dormo neanche molto bene la notte.

però è anche vero che ho fatto il testa di cavolo con i 130kg tentando una tripla e l'isometrica prolungata mi ha prosciugato le energie, cmq l'allenamento di panca è andato bene .. nn posso pretendere di avere sempre prestazioni record

[123456789]

meno male che è un allenamento un po così... eheh