Sorma' s Log(arithm)

[heerokeem]

eheheh grazie fratello nem

eventualmente se non fai una 4 wo week non disdegnerei nemmeno una cosa così:
trazioni: 7x3/6x2/5x1 dove aumenti abbastanza il carico dato che cala il volume pure in set, rest 2.00-2.30
lat larga prona avanti 3x8-10 rest 1.30
remo 80° 3x6-8 rest 2.00

poi la settimana dopo inverti le rip, fai la lat con 6-8 rip e il remo con 8-10, per variare lo stimolo e soprattutto per caricare alla lat sfruttando la nuova forza...puoi provare

[Sorma]

Allora dato che il 7x3 non mi riuscirà mai in presa prona, inizierei a fare lat pesante larga prona + rematore invece del classico chin ups + rematore per il dorso...

Anzi sai che faccio invece della lat pesante... faccio le trazioni facilitate... a scalare sempre il carico che ti aiuta... almeno il movimento riproduce fedelmente quello delle classiche trazioni alla sbarra!

Quindi:
trazioni prone larghe facilitate + remo... sets e reps ci penso dopo... adesso corro a studiare che sono in periodo d' esami!

[Sorma]

allenamento di s***** di stasera (sono in scarico attivo, niente stacco)

dips
4x6 @ BW (90 kg) + 5 kg (sovraccarico)
1x4 @ BW (90 kg) + 5 kg (sovraccarico)

tranquillissime... ho intenzione di caricare 10 kili la prossima botta... comunque erano facili perchè fatte a inizio WO... altrimenti dopo panca e lento avanti le cose cambiano...

trazioni larghe presa prona
5x3 @ BW - 1 o 2 kg di "contrappeso" facilitante
2x3 @ BW - 5 kg di "contrappeso" facilitante


pensavo peggio... tuttavia dopo gli stacchi saranno TOSTISSIME perchè io ho i dorsali a pezzi soprattutto dopo il sumo. Inoltre ho tenuto un ROM leggermente ridotto. Comunque fra due mesi saranno mie.

rematore sumo
3x6 @ 70 kg (facili)
1x8 @ 65 kg

rematore yates
1x10 @ 50 kg

tirate al mento ai cavi
10 - 10 - 10 - 8 @ 50 - 55 - 58 - 60 kg

alzate laterali ai cavi
8 - 8 - 10 @ 15 - 13 - 10 kg

hyperextensions
3x10 con 10 kg di sovraccarico

chest press
2x6 @ 75 kg
2x8 @ 70 kg

queste le ho fatte solo per far vedere ad una fighetta che sollevo con tranquillità quasi tutta la colonnina...
(in quella palestra sono l' unico che ci riesce )
Poi comunque noto che il petto risponde bene a questo esercizio d' isolamento.

abs + cuffia

durata: 90'

E' ufficiale: abbonamento sottoscritto per 14 mesi a partire dal 16 luglio prossimo alla Palestra con la P maiuscola di cui sopra, che è anche più vicina a casa mia! Sono troooooppo eccitato... non vedo l' ora di entrare nel rack.

[Nemintek]

Scusa Sorma non ho capito cosa intendi con trazioni facilitate

[Sorma]

Nemintek sono quelle fatte ad una macchina (ideata per donne, bambini, vecchi e handicappati come me... ) la quale ti spinge grazie ad una pedana posta sotto i tuoi piedi e controbilanciata da un "peso" che puoi settare a tuo piacimento. Maggiore il peso che setti, maggiore la spinta verso l' alto che ricevi nel movimento che stai eseguendo. Ponendo 0 kg di peso "facilitante" praticamente è come se fai il movimento libero, con l' unica differenza che sotto i tuoi piedi resta comunque la pedana, che un minimo ti aiuta.
Io nelle prime 5 serie di trazioni ho settato 0 kg di aiuto, però ho scritto 1 o 2 kg perchè anche la sola pedana costituisce un fattore d' aiuto.

Adesso cerco un' immagine così te la allego per farti capire qual è st' attrezzo...

[tattoos]

Non ti sei proprio curato del mio post, Sorma...



Mi sento solo soletto, piccolo e nero !

Cioè, più o meno, così:

[Sorma]

Zioooooo


Oddio ma sono veramente un ******* perchè pensavo che il tuo "'ndo sei andato" fosse una domanda per Pelleverde!!!! (è meglio che mi copro la faccia, sìsì)
Dico sul serio!

Guarda, la nuova palestra è nel "Wellness Village" presso Via Pollenza, praticamente a San Basilio. Il rack l' hanno portato quest' anno e spero che almeno qui lo TENGANO! La struttura è ottima e hanno pure degli spogliatoi giganti, il che non fa mai male.
Ovviamente è sempre un centro fitness pieno di s-fighetti... non sarà mai RAW come la "Pantegana's" (sapessi che mi hanno raccontato della Pantegana's... )

P.S.: Via Pollenza è una traversa di Via del Casale di San Basilio...