in effetti il numero di esercizi ha sorpreso anche me la scheda precedente prevedeva 2 esercizi per gruppo muscolare , ma devo ammettere che ne aggiungevo sempre uno , come alimentazione penso di essere abbastanza a posto :

colazione
300 latte ps
3 fette bisc. ontegrali con marmellata senza zucchero
20 g di crusca una pera
(2-3 volte la settimana mi mangio 3 albumi e un tourlo a omelette, con dei carboidrati)

spuntino
1 toast con 80 g di bresaola o 2 toast con 110 g di tonno al naturale(sgocc.)

pranzo
80-90 g di pasta con pomodoro o pesto o riso con olio e parmigiano
120 g di carne bianca
insalata mista
frutta

spuntino
come al mattino

cena
200g di carne rossa o pesce
verdura a volontà (350-400g circa)
frutta


come grassi uso olio e noci secche e durante il giorno mangio molta frutta e crusca
so che sembra troppo abbondante per il mio peso ma se mangio di meno dimagrisco.

che consigli mi date