un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

20 giugno 2007

trazioni ampie prone\supine
2x6 @BW

esercizi CORE:
Panca Pesante
1x8 @40kg
1x6 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
- con fermo (1,2, press)
1x1 @110kg
3x1 @120kg (non molto veloci)
- senza fermo
1x3 @120kg
1x10 @100kg

avrei fatto + serie (e probabilmente sarei riuscito a tirar fuori qualcosa di + discreto) ma nn avevo nessuno che mi seguisse e nn valeva la pena rischiare

Stacchi veloci - VOLUME (60% 1RM) - no cinta
1x3 @70kg
1x5 @110kg
2x5 @130kg - classico
1x5 @130kg - sumo
1x5 @130kg - classico con piedi larghi e mani larghe
2x5 @130kg - classico

un bel lavoro di volume, la 5°serie @130kg è stata la + veloce
non sono abituato a lavorare con 5 reps, vediamo che succede se ogni tanto le inserisco.

inserisco in ordine sparso i complementari che ho fatto durante l'allenamento:
lento avanti bilancere (in piedi): 1x8 @55kg
lento avanti manubri (in piedi): 1x8 @28+28kg
spinte con manubri su panca curva: 1x15 @26+26kg
tricipiti ai cavi (non somo's style): 1x15 @30kg
Pulley: 1x8 @95kg
Rematore yates: 1x5 @110kg
lat machine stretta supina: 1x15 @75kg

fresco come una rosellina di campo torno a casa per poi uscire con amici
(stamattina niente doms)

[heerokeem]

bell'allenamentone somo

[kickboxer_87]

come mai cambi stile negli stacchi durante lo stesso wo?

[°°sOmOja°°]

come mai cambi stile negli stacchi durante lo stesso wo?

per variare lo stimolo, così come ruoto almeno 3 ampiezze della presa nei dinamici di panca e come si dovrebbe variare lo stance dei piedi nei dinamici di box (almeno secondo filosofia westside)

[kickboxer_87]

ok non sapevo

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Somoooooooooo, sto cercando di trovare un video del tuo esercizio per gli abs appeso alla sbarra modi pipistrello... nn è che me lo spiegheresi pls / filmeresti eheheh

thx thx

[°°sOmOja°°]

ciao numeretto, vedi che per farlo utilizzo una panchetta apposita, mica ho i piedi prensili!

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-.- ma nn ti aggrappi modi pipistrello su una barra per trazioni?