Sorma' s Log(arithm)

[Nemintek]

Bella Sorma! Mandali affanchiurlo quelli là!

Che mondo sarebbe senza un rack? ahahahahahahah ora ti potrai allenare di sicuro mooooolto meglio!

[pelleverde]

Bel diario Sorma, pieno di spunti interessantissimi.
Ti verrò a trovare spesso!!!

[tattoos]

'ndo sei andato ?

[Sorma]

Bel diario Sorma, pieno di spunti interessantissimi.
Ti verrò a trovare spesso!!!

Ti ringrazio... !!! Farò anch' io un salto sul tuo!

Allora: questa settimana è di scarico attivo e stasera dovrei allenarmi con il sovraccarico alle dips e provare le trazioni presa prona larghe... l' ultima volta me n' è riuscita 1 ( )...
Sarà comunque un allenamento transitorio...

Bella Sorma! Mandali affanchiurlo quelli là!

Che mondo sarebbe senza un rack? ahahahahahahah ora ti potrai allenare di sicuro mooooolto meglio!

Bella Nem! Non vedo l' ora di allenarmi lì!! E' come quando compri un gioco nuovo per la PlayStation e non vedi l' ora di provarlo... Anzi è MOLTO MEGLIO, perchè si tratta di una cosa reale!

[heerokeem]

Sorma se fai una trazione ti conviene ripiegare sulla lat per un po'...

[Sorma]

Mmm... vedrò Heero... ***** sono una pippa alle trazioni...

[heerokeem]

anch'io sono una pippa ma mi sto potenziando così:

faccio una sessione dorso leggera, con una lat in 3x8-10 presa larga prona 1.30 di pausa
poi una sessione dorso pesante, 3 giorni dopo, trazioni in schema 6x3-7x2-8x1 rest 2-2.30
così stimolo a migliorare due volte a settimana, una sessione ipertrofica e una di forza....combinato cosî mi trovo benissimo, a fine meso tiro le somme ma dovrei essere molto migliorato

[Nemintek]

Sorma non ti abbattere perchè ci si migliora sempre!

I consigli di heero sono ottimi, io ne terrei conto anche perchè si vedono i risultati su di lui..100% BULL

[heerokeem]

eheheh grazie fratello nem

eventualmente se non fai una 4 wo week non disdegnerei nemmeno una cosa così:
trazioni: 7x3/6x2/5x1 dove aumenti abbastanza il carico dato che cala il volume pure in set, rest 2.00-2.30
lat larga prona avanti 3x8-10 rest 1.30
remo 80° 3x6-8 rest 2.00

poi la settimana dopo inverti le rip, fai la lat con 6-8 rip e il remo con 8-10, per variare lo stimolo e soprattutto per caricare alla lat sfruttando la nuova forza...puoi provare

[Sorma]

Allora dato che il 7x3 non mi riuscirà mai in presa prona, inizierei a fare lat pesante larga prona + rematore invece del classico chin ups + rematore per il dorso...

Anzi sai che faccio invece della lat pesante... faccio le trazioni facilitate... a scalare sempre il carico che ti aiuta... almeno il movimento riproduce fedelmente quello delle classiche trazioni alla sbarra!

Quindi:
trazioni prone larghe facilitate + remo... sets e reps ci penso dopo... adesso corro a studiare che sono in periodo d' esami!

[Sorma]

allenamento di s***** di stasera (sono in scarico attivo, niente stacco)

dips
4x6 @ BW (90 kg) + 5 kg (sovraccarico)
1x4 @ BW (90 kg) + 5 kg (sovraccarico)

tranquillissime... ho intenzione di caricare 10 kili la prossima botta... comunque erano facili perchè fatte a inizio WO... altrimenti dopo panca e lento avanti le cose cambiano...

trazioni larghe presa prona
5x3 @ BW - 1 o 2 kg di "contrappeso" facilitante
2x3 @ BW - 5 kg di "contrappeso" facilitante


pensavo peggio... tuttavia dopo gli stacchi saranno TOSTISSIME perchè io ho i dorsali a pezzi soprattutto dopo il sumo. Inoltre ho tenuto un ROM leggermente ridotto. Comunque fra due mesi saranno mie.

rematore sumo
3x6 @ 70 kg (facili)
1x8 @ 65 kg

rematore yates
1x10 @ 50 kg

tirate al mento ai cavi
10 - 10 - 10 - 8 @ 50 - 55 - 58 - 60 kg

alzate laterali ai cavi
8 - 8 - 10 @ 15 - 13 - 10 kg

hyperextensions
3x10 con 10 kg di sovraccarico

chest press
2x6 @ 75 kg
2x8 @ 70 kg

queste le ho fatte solo per far vedere ad una fighetta che sollevo con tranquillità quasi tutta la colonnina...
(in quella palestra sono l' unico che ci riesce )
Poi comunque noto che il petto risponde bene a questo esercizio d' isolamento.

abs + cuffia

durata: 90'

E' ufficiale: abbonamento sottoscritto per 14 mesi a partire dal 16 luglio prossimo alla Palestra con la P maiuscola di cui sopra, che è anche più vicina a casa mia! Sono troooooppo eccitato... non vedo l' ora di entrare nel rack.

[Nemintek]

Scusa Sorma non ho capito cosa intendi con trazioni facilitate

[Sorma]

Nemintek sono quelle fatte ad una macchina (ideata per donne, bambini, vecchi e handicappati come me... ) la quale ti spinge grazie ad una pedana posta sotto i tuoi piedi e controbilanciata da un "peso" che puoi settare a tuo piacimento. Maggiore il peso che setti, maggiore la spinta verso l' alto che ricevi nel movimento che stai eseguendo. Ponendo 0 kg di peso "facilitante" praticamente è come se fai il movimento libero, con l' unica differenza che sotto i tuoi piedi resta comunque la pedana, che un minimo ti aiuta.
Io nelle prime 5 serie di trazioni ho settato 0 kg di aiuto, però ho scritto 1 o 2 kg perchè anche la sola pedana costituisce un fattore d' aiuto.

Adesso cerco un' immagine così te la allego per farti capire qual è st' attrezzo...

[tattoos]

Non ti sei proprio curato del mio post, Sorma...



Mi sento solo soletto, piccolo e nero !

Cioè, più o meno, così:

[Sorma]

Zioooooo


Oddio ma sono veramente un ******* perchè pensavo che il tuo "'ndo sei andato" fosse una domanda per Pelleverde!!!! (è meglio che mi copro la faccia, sìsì)
Dico sul serio!

Guarda, la nuova palestra è nel "Wellness Village" presso Via Pollenza, praticamente a San Basilio. Il rack l' hanno portato quest' anno e spero che almeno qui lo TENGANO! La struttura è ottima e hanno pure degli spogliatoi giganti, il che non fa mai male.
Ovviamente è sempre un centro fitness pieno di s-fighetti... non sarà mai RAW come la "Pantegana's" (sapessi che mi hanno raccontato della Pantegana's... )

P.S.: Via Pollenza è una traversa di Via del Casale di San Basilio...