Diario di BLACKENED

[Blackened]

Avete ragione, per quel che mi riguarda dopo il primo anno di palestra fatto alla ***** con cedimento ovunque, ora non cedo più al massimo l'ultima reps è tirata ma gestibile....Idem per il riposo, lo programmo sempre ogni 4 settimane anche se devo ancora capire bene cosa posso fare in quella settimana oltre i vari massimali per poter mantenere la confidenza con i carichi...
L'unico lato negativo è stato il fatto di aver trascurato troppo i complementari e il loro volume...ora sicuramente avrei qualche kg in più un pò ovunque....
Stasera sessione di panca piuttosto pesante con doppie a 88kg (metterò cmq 90kg..) spero che il nuovo set up con presa più stretta me li faccia schizzare in aria come spero...eheheh
vedremo...

Prima del wo 2 bustine di Friliver con aminoacidi ramificati...spero mi dia un pò di energia in più....

[Nemintek]

Come mai vuoi provare a stringere la presa alla panca piana? Attento che così facendo il ROM aumenta e faresti piu' fatica del normale!

[Blackened]

In teoria il discorso che fai Nem è giusto...però avendo le spalle da buttare (e quindi deboli...) se stringo la presa, lo sforzo verrà caricato maggiormente sui tricipiti...diciamo che la spalla non si stira troppo e viene sollecitata in modo diverso....anche se nel wo che posterò tra poco forse ho ridotto un pò troppo la presa.....

[Blackened]

Allenamento di ieri 20/06/2007


1.Bench Press 1x5@52, 1x4@62, 2x3@72, 2x3@82, 3x2@87+3. (27) 1,30/2,30’
2.Traz supine larghezza spalle 5x6
3.Bench Press 1x5@52, 1x5@62, 4x5@72. (30) 1’
4.Croci Man su piana 5x10 18kg. 1’
5.Affondi 5+5x5 15kg. 1’



Come ho detto prima la panca è andata abbastanza bene, la stabilità era ottima ma forse ho strinto leggermente troppo la presa, domani la allargo ancora di 1 o 2 cm...sentivo come se la spinte esercitata andasse sprecata (un pò come quando la allargo troppo...)...cmq va già bene che ne abbia guadagnato di stabilità, a carichi sub massimali è importantissima....
Traz poi croci/spinte leggere e affondi....
Devo assolutamente trovare una larghezza che mi sia comoda nella panca....non vedo l'ora di provare i max...a questo punto non so assolutamente come potranno andare....

[Blackened]

Allenamento di ieri 22/06/2007


1.Squat 1x5@62, 1x4@75, 2x3@88, 6x3@100+5. (33) 1/2'
2.Bench Press 1x6@52, 1x5@62, 2x4@72, 2x3@82, 2x2@87+3, 2x3@82, 1x4@72, 1x6@62, 1x8@52. (53) 1/2,30’
3.Croci Man su piana 5x10 22.5kg. 1’
4.Dips senza sovraccarico 5x8. 1’
5.Rematore prono 5x5 76kg. 1,30’
6.Addominali 4x10 al 6°gradino. 1’


Wo spettacolare quello di ieri...lo squat ormai è diventato perfino leggero per cui credo che il max sia aumentato un pò....la panca è andata bene con l'impugnatura "stretta" (magari se mi ricordo la misuro...)..devo solo abituarmi ...cmq la stabilità è ottima, i 90kg sono andati molto bene, per cui credo che anche qui il vecchio max è quantomeno confermato....croci abbastanza pesanti visto che è l'ultimo wo, le dips mi hanno spappolato il tricipite sx...dolorante....rematore alla yates addominali e a casa...
9/10!

PS..Prima del wo ho voluto copiare Corvette e mi sono preso 3 bustine di Friliver (con aminoacidi ramificati...) una botta di energia impressionante...in palestra non riuscivo a stare fermo..ahahaha...
Cmq credo che lo userò solo nei test massimali quando devo essere al 100%...durante gli allenamenti normali non voglio usare niente....

[heerokeem]

bravo black, mi sembra che il ciclo ti stia dando forza, bene.
son sicuro che il massimale alla panca è aumentato,...forza!

[Blackened]

ci spero davvero tanto...mi basterebbero 2kg...solo come incoraggiamento...che cmq un pò alla volta sta crescendo...ancora 105 sarebbe davvero demotivane anche se sò che potrebbe succedere....ma cerco di non gufare troppo

[ungeheuer]

PS..Prima del wo ho voluto copiare Corvette e mi sono preso 3 bustine di Friliver (con aminoacidi ramificati...) una botta di energia impressionante...in palestra non riuscivo a stare fermo..ahahaha...
Cmq credo che lo userò solo nei test massimali quando devo essere al 100%...durante gli allenamenti normali non voglio usare niente....

Friliver sono dei semplici BCAA! L'effetto che hanno avuto direi che è più placebo che altro...quindi prendili pure. Ti aiuteranno sia sotto forma di energia, sia anche a scopo plastico!

[Blackened]

Non so...cmq mercoledì li prendo ancora...preferisco prendere meno roba possibile cmq....
Per il meso cho ho postato cosa ne pensi???