Diario di BLACKENED

**Blackened** · 16-06-2007, 04:55 PM

E' quello il problema..se carico troppo nella 45° mi fanno male, idem push press, lento avanti ecc...alle dip invece non cè problema...
io pensavo
- panca piana presa leggermente più stretta
- spinte su inclinata manubri (poco inclinata...)
- dip pesanti (qualche progressione di reps magari)
- french press a volume elevato....
devo potenziare assolutamente tutti i muscoli coinvolti nella panca, in modo pesante petto e tricipiti visto che le spalle non possono gestire carichi "elevati"....
non so proprio come fare....

**heerokeem** · 16-06-2007, 08:02 PM

bè quello che dici tu è ottimo.
le spinte se non è troppo inclinata la panca vanno benissimo, anch'io ho storie con le spalle, devo fare molta molta attenzione...e se la panca non è molto inclinata posso permettermi di far forza bene.
se puoi far dip pesanti è già ottimo, puoi farle larghe o strette per potenziare soprattutto petto o tricipiti...questo è già buono...se non potevi farle era peccato....
french press idem...se lo puoi fare ottimo....fallo col range per te ideale per non spaccarti il gomito...a me piace molto come esercizio anche a reps non troppo elevate anche se puo' esser pericoloso....
non disperare black...sei leggero ma hai un ottima forza tu, siine fiero!

**Blackened** · 17-06-2007, 11:25 AM

Si ma sta ***** di forza non vuole crescere come si deve!!!

Cmq dovrò arrangiarmi un pò con quello che posso fare e sperare di non avere altri infortuni...
Cmq direi che per il prossimo meso provo una cosa simile a quella che ho postato...per quanto riguarda squat rematore ecc...forse penso di riutilizzare la frequenza e le % dello Sheiko o del ciclo a % di Mau...tanto per essere sicuro che bene o male funzionano....
Heero tu lo hai provato lo Sheiko che sto facendo ora?? Come ti sei regolato con il test dei massimali? non vorrei testare un'esercizio i cui muscoli coinvolti devono recuperare di più, falsando il test...

**heerokeem** · 17-06-2007, 11:32 AM

no non l'ho provato, o meglio l'avevo iniziato una settimana l'anno scorso poi boh, non mi piaceva lavorare così e son andato su un 5x5 classico che m'aveva dato tanta forza....
ma tu black mangi ? è importante per andare avanti con la forza eh...

**Blackened** · 17-06-2007, 11:37 AM

Si, pure troppo...sono perennemente in massa...fanculo al fisico asciutto e tirato...ehehe
L'unico punto debole è la colazione, in cui ho lo stomaco chiuso...ma ho in parte risolto con un'integratore di proteine di carbo, grassi vitamine e creatina...tutto da bere così mi viene più facile....meglio di niente...forse...

**heerokeem** · 17-06-2007, 11:39 AM

anch'io son in perenne massa atomica ahahah chissenefrega

cmq la colazione è molto importante eh! anch'io faccio mega fatica e infatti ogni volta è uno sforzo unico ma ce la faccio sempre...sforzati black non so quanto sia utile un integratore (sempre meglio di niente però eh...)

**Blackened** · 19-06-2007, 07:05 PM

Allenamento di ieri 18/06/07

1.Squat 1x5@62, 1x4@75, 2x3@88, 5x3@100+5kg. (30) 1/2'
2.Bench Press 1x5@57, 1x5@67, 5x4@77+1kg. (30) 1’
3.Croci Man su piana 5x10 con 22,5. 1’
4.Dips senza sovraccarico 5x8. 1’
5.Squat frontale NON ESEGUITO
6.Iperestensioni 5x10 con 25kg. 1’

Gran bell'allenamento, pensavo di avere le gambe cotte invece i 105 volavano (si fa per dire..ahah) molto bene la panca, ho diminuito la larghezza della presa da 79 a 72cm credo....ed è stato uno spettacolo, una sensazione nuova, mi è piaciuto un casino e sentivo lavorare il petto moooolto di più (nn so spiegarmelo...) con 4 reps avevo il petto già gonfio!! Mi dispiace solo di aver modificato la presa nell'ultima settimana del mesociclo (avrei dovuto aspettare la fine...) ma ormai continuo così....i 78kg erano leggerissimi (gli 80 e i 100 sono psicologicamente pesanti...non so perchè..

..)
Croci belle pese e dips distruttive...8 senza sovraccarico mi hanno bruciato i tricipiti...iperestensioni addominali (4x10 6° gradino) e a casa...
voto 9!!!

Sento che alla panca sono ad una possibile svolta...spero solo non sia un'abbaglio come mi è già successo troppe volte!

**heerokeem** · 19-06-2007, 07:11 PM

ciao black....bravo ti vedo carico ed è così che si fa!
alle croci usi un buon peso!!! io con quel peso non lo sposto nemmeno il braccio ti giuro eheh

bell'allenamento, completo.....!!

alla panca è una cosa psicologica quella del peso, come dici tu....devi trovare un modo per caricarti ed andare oltre l'energia che dai ora...sembra una cazzata alla lu ahahha ma devi aggredire il bilanciere...anche se sai che è pesante...aggredirlo proprio...aaarghghghgh

**Blackened** · 19-06-2007, 07:21 PM

Grazie Heero...sono in un periodo di forma particolarmente buona....il lavoro che faccio ora è da impieigato quindi seduto quasi tutto il giorno e quando arrivo in palestra sono carico come una molla!!!

Cmq effettivamente non sono proprio croci ma un misto croci/spinte....le croci se le facessi fatte bene farei 16/17kg hehehe....ma non le faccio perchè mi fa troppo male la spalla....
Cmq la nuova presa nella panca sento solo fastidio al tricipite sx...la spalla tutto sommato è poco sollecitata.....
Non vedo l'ora del nuovo max...mi basterebbe un +3kg per fare cifra tonda 108....magari!!!! vedrò di distruggere il bilancere!!

**heerokeem** · 19-06-2007, 09:02 PM

108 di panca? ma non sarebbe male no per dio!!!! forza

**Corvette** · 19-06-2007, 10:04 PM

La forza è una brutta bestia. Spesso non cresce per mesi, poi tutto in un colpo ti ritrovi a gestire 10,15 kg in più

Non andare troppe volte al cedimento. Un segreto per migliorare la forza: la discesa lenta e controllata e la risalita esplosiva. Deve essere come una saetta: istantanea.

**heerokeem** · 20-06-2007, 07:43 AM

già corvette hai ragione...anche se secondo me, se si programma bene le fasi di meso con gli scarichi adeguati (vitali per lo sviluppo continuo della forza) si puo' avere un miglioramento graduale continuo (piccoli ma vitali passi ovviamente), forse non proprio ovunque ma diciamo una mano aiuta l'altra con i vari transfer,....

**Blackened** · 20-06-2007, 12:13 PM

Avete ragione, per quel che mi riguarda dopo il primo anno di palestra fatto alla ***** con cedimento ovunque, ora non cedo più al massimo l'ultima reps è tirata ma gestibile....Idem per il riposo, lo programmo sempre ogni 4 settimane anche se devo ancora capire bene cosa posso fare in quella settimana oltre i vari massimali per poter mantenere la confidenza con i carichi...
L'unico lato negativo è stato il fatto di aver trascurato troppo i complementari e il loro volume...ora sicuramente avrei qualche kg in più un pò ovunque....
Stasera sessione di panca piuttosto pesante con doppie a 88kg (metterò cmq 90kg..) spero che il nuovo set up con presa più stretta me li faccia schizzare in aria come spero...eheheh
vedremo...

Prima del wo 2 bustine di Friliver con aminoacidi ramificati...spero mi dia un pò di energia in più....

**Nemintek** · 20-06-2007, 03:43 PM

Come mai vuoi provare a stringere la presa alla panca piana? Attento che così facendo il ROM aumenta e faresti piu' fatica del normale!

**Blackened** · 21-06-2007, 06:49 PM

In teoria il discorso che fai Nem è giusto...però avendo le spalle da buttare (e quindi deboli...) se stringo la presa, lo sforzo verrà caricato maggiormente sui tricipiti...diciamo che la spalla non si stira troppo e viene sollecitata in modo diverso....anche se nel wo che posterò tra poco forse ho ridotto un pò troppo la presa.....