Sorma' s Log(arithm)

[pelleverde]

Bel diario Sorma, pieno di spunti interessantissimi.
Ti verrò a trovare spesso!!!

[Sorma]

Bel diario Sorma, pieno di spunti interessantissimi.
Ti verrò a trovare spesso!!!

Ti ringrazio... !!! Farò anch' io un salto sul tuo!

Allora: questa settimana è di scarico attivo e stasera dovrei allenarmi con il sovraccarico alle dips e provare le trazioni presa prona larghe... l' ultima volta me n' è riuscita 1 ( )...
Sarà comunque un allenamento transitorio...

Bella Sorma! Mandali affanchiurlo quelli là!

Che mondo sarebbe senza un rack? ahahahahahahah ora ti potrai allenare di sicuro mooooolto meglio!

Bella Nem! Non vedo l' ora di allenarmi lì!! E' come quando compri un gioco nuovo per la PlayStation e non vedi l' ora di provarlo... Anzi è MOLTO MEGLIO, perchè si tratta di una cosa reale!

[heerokeem]

Sorma se fai una trazione ti conviene ripiegare sulla lat per un po'...

[Sorma]

Mmm... vedrò Heero... ***** sono una pippa alle trazioni...

[heerokeem]

anch'io sono una pippa ma mi sto potenziando così:

faccio una sessione dorso leggera, con una lat in 3x8-10 presa larga prona 1.30 di pausa
poi una sessione dorso pesante, 3 giorni dopo, trazioni in schema 6x3-7x2-8x1 rest 2-2.30
così stimolo a migliorare due volte a settimana, una sessione ipertrofica e una di forza....combinato cosî mi trovo benissimo, a fine meso tiro le somme ma dovrei essere molto migliorato

[Nemintek]

Sorma non ti abbattere perchè ci si migliora sempre!

I consigli di heero sono ottimi, io ne terrei conto anche perchè si vedono i risultati su di lui..100% BULL

[heerokeem]

eheheh grazie fratello nem

eventualmente se non fai una 4 wo week non disdegnerei nemmeno una cosa così:
trazioni: 7x3/6x2/5x1 dove aumenti abbastanza il carico dato che cala il volume pure in set, rest 2.00-2.30
lat larga prona avanti 3x8-10 rest 1.30
remo 80° 3x6-8 rest 2.00

poi la settimana dopo inverti le rip, fai la lat con 6-8 rip e il remo con 8-10, per variare lo stimolo e soprattutto per caricare alla lat sfruttando la nuova forza...puoi provare

[Corvette]

Mmm... vedrò Heero... ***** sono una pippa alle trazioni...

Con 120 kg di peso ne faccio oltre 15 di fila se è il primo esercizio. Sai che quando ho iniziato non facevo neppure una?

Ecco, prontamente, la ricetta
- Squat e complementari
- Panca e complementari
- Rematori
- Push press
- Trazioni (se non riesci l' easy power) + curl

Il problema è che le trazioni sono costituite dalla forza generale nella parte superiore.

[Sorma]

Grazie Corvette! Implementerò, implementerò...

Intanto per tutti i fan del mio diario ( ):

sono in scarico "da studio", nel senso che mi sto facendo il mazzo sui calcolatori elettronici...

Riprenderò mercoledì 27, di sera, con il nuovo ciclo di cui ora posto qualcosina va...

A = giorno della panca: notazione: 1°-->2° WO / 3° -->4° WO / 5° e 6° WO

panca piana
5x5/6x5/7x5 @ 80 % - 6x3/5x2 @ 87%/92% - 3x2 @ 95/97 %

lento avanti in piedi (variante: press con manubri da seduto) 2x4 / 3x4 / 4x5
dips 3x6 / 4x6 / 5x6
croci su inclinata (variante: distensioni) 6-8-10 / 8-10-12 / 3x12
eventuali alzate laterali cavi / tirate al mento 3x8/10 / 3x10/12 / 3x12
pushdown ai cavi 4-6-8 / 6-8-10 / 3x10
abs + cuffia

************************************************** *************

B = giorno dello stacco: stessa notazione usata per la panca

stacco classico
5x3/6x3/7x3 (dall' 85% all' 87%) - 5x2/3x2 (dal 92% al 95%) - 2x1/1x1 (massimale)


hack squat 2x4 / 3x4 / 4x5
affondi (variante: stacco con manubri) 3x6 / 4x6 / 5x6
trazioni presa larga prona ?x? / ?x? / ?x? (devo decidere)
rematore unilaterale (variante: pulley) 6-8-10 / 8-10-12 / 3x10
eventuale hyperext. 3x10
curl manubri su inclinata (variante: concentrato) 8-10-12 / 3x10 / 3x12
abs




EDIT GROSSO COME UNA CASA: Probabilmente dovrò accorciare la progressione in vista di partenza per la Sardegna il 28 luglio... Quindi ridurrò a 4 settimane...

[Sorma]

Replico in un nuovo post per non editare la quarta volta...

Dovrebbero venire:

I WEEK: B-A-B-A (27 giugno ---> 1° luglio)
II WEEK: B-A-B (2 ---> 8 luglio)
III WEEK: A-B-A (9 ---> 15 luglio)
IV WEEK: B-A-B (16 ---> 21 luglio con il massimale di stacco)
V WEEK: A-B-A (22 ---> 27 luglio tre sedute di PUMP puro prima del mare )