Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho appena letto nella sezione powerlifting delle info per eseguire la tecnica corretta nelle distensioni su panca.
Visto che sono un novizio nella panca e nella tecnica in generale, ho trovato una miniera d' oro. L' articolo è "seminario bench press" ed è allegato un dettagliato doc su come massimizzare l' alzata.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
dove sta corvo?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
thx
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Me n' ero accorto! Ultimamente sto leggendo altre cose purtroppo legate all' Università, ma appena rifiato me lo leggo di sicuro! Già ho dato un' occhiata ad alcuni capitoli!Originariamente Scritto da Corvette
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento s***** di oggi
Ho deciso di non fare stacco per 10 giorni almeno, cioè fino alla fine della prossima settimana, che è di scarico. Mi concentrerò sulle trazioni e sulle dips con sovraccarico, nonchè sull' hack squat.
chin ups
6-5-5-4 @ BW (urge cambiare presa / inserire sovraccarico per progredire)
rematore 80° con riappoggio
5 @ 70 kg
7 @ 65 kg
7 @ 65 kg
10 @ 60 kg
12 @ 50 kg (stile Yates)
lat machine larga
3x6/8 @ 70/65 kg
leg curl
6-8-10 @ 40 / 35 / 30 kg
hyperextensions
2x10 @ 15 kg di sovraccarico
curl su inclinata manubri
8-6-6 @ 14 kg
hammer curl
1x10 @ 12 kg
alzate laterali ai cavi
8-10-12 @ 15-13-10 kg
durata: 60' perchè ho tenuto recuperi molto più bassi del solito, cercando di variare un po' lo stimolo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Posto qualche fotuzza "particolare", da angolazioni che definire "furbe" è un eufemismo...
Ancora mi vergogno a farmi fotografare a figura intera da qualcuno... da solo mi ci impicco!
braccio sinistro:
braccio destro:
Notare lo spesso strato di adipe che mi accingo a "scremare" con una low-carb senza troppi fronzoli.
Ultima modifica di Sorma; 18-06-2007 alle 03:34 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buon tricipite.
Però, ammazza, che fai ? Ti fai le foto pezzo pezzo e poi facciamo un collage ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Buon tricipite.
Però, ammazza, che fai ? Ti fai le foto pezzo pezzo e poi facciamo un collage ?
Ahahaha...
è vero, il tricipite è il mio pezzo forte!
Appena posso posto la schiena!
Sergio Oliva
In Pre Gara
forza sorma con ste foto, sono curioso
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora... lunedì scorso mi sono allenato per calcolare il massimale di panca piana ed è venuto fuori:
1RM = 97.5 kg
Non male, ho provato i cento ma ho miseramente fallito!
poi, dato che come un cOgLiIIIone mi sono dimenticato la cinta per il sovraccarico ho aumentato un po' l' intensità del WO...
lento avanti
5-5-3 @ 50 kg
5 @ 45 kg
dips in superserie con chin ups
6 + 5 ; 6 + 5; 5 + 4; 5 + 3 tutto @ BW
pushdown ai cavi
6-8-8-10 @ 35/32/30 kg
abs + cuffia
quindi i massimali calcolati sono:
panca piana: 97.5 kg (tiratissimi... a rischio stallo...)
stacco sumo: 135 kg (a salire con facilità...)
Ultima modifica di Sorma; 19-06-2007 alle 09:14 PM
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bella Sormo ho visto che sei migliorato, complimenti!
Per non stallare cerca di variare sempre mi raccomando, per il resto in bocca al lupo e lavoro duro sempre
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Nemintek!!!
Allora: BUONE NOTIZIE!!!
Ho trovato una palestra con il rack!!!!!!!! E che rack!! Imponente, possentissimo, un HAMMER!
Hanno un sacco di macchine tutte HAMMER; sarà fico allenarsi lì!!
Alla faccia di questi fighetti della palestra di adesso... e pensare che avevo dato loro una chance... questi hanno tolto il power rack e lo tengono nello scantinato a prendere polvere per "questioni di sicurezza".... io ho chiesto se potevano "riabilitarlo" perchè mi sembrava un diritto da utente! E loro mi hanno spiattellato un secco no...
Come buttare al cesso un rack... bah... mi fanno schifo!
QUINDI CIAO CIAO PALESTRA FIGHETTA SCRAUSA.
Adesso è l' ora di allenarsi in una palestra fighetta ma SERIA!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo!! W le palestre grezze ma ben fornite
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
ottimo sorma, complimenti per i miglioramenti!!!
gli attrezzi hammer sono da paura!!! ottimo cambiamento bravo!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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