Ciao! Non farti tentare dal lato oscuro della forza da ClaudioMi raccomando, segui Somoja che ha due @@ d' acciaio!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ciao! Non farti tentare dal lato oscuro della forza da Claudio
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ecco i video del box di lunedi (li ho inseriti anche nel post con l'allenamento)
180kg (con movimento della schiena verso dietro) http://www.youtube.com/watch?v=aVFtwjDZbL8
170kg 1°
170kg 2° (senza movimento della schiena) http://www.youtube.com/watch?v=dAA6CF7NNSM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo! Mi sa che i 165 di squat che avevi sono un lontano ricordo
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
me lo auguro! vorrei riuscire a fare i 180kg sul box da 27cm e poi penso riuscirei a replicarli sullo squat normaleOriginariamente Scritto da Corvette
Ottimo! Mi sa che i 165 di squat che avevi sono un lontano ricordo
.. grazie hero!
Sergio Oliva
In Pre Gara
figurati somo, mi piacciono i tuoi allenamenti voluminosi....fra il caos del quotidiano e il caldo della stagione demarcano la tua determinazione....
altro che breve ma intenso ahah
son sicuro che presto se non già ora li fai quei chili di squat...non vedo l'ora di vederlo!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
20 giugno 2007
trazioni ampie prone\supine
2x6 @BW
esercizi CORE:
Panca Pesante
1x8 @40kg
1x6 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
- con fermo (1,2, press)
1x1 @110kg
3x1 @120kg (non molto veloci)
- senza fermo
1x3 @120kg
1x10 @100kg
avrei fatto + serie (e probabilmente sarei riuscito a tirar fuori qualcosa di + discreto) ma nn avevo nessuno che mi seguisse e nn valeva la pena rischiare
Stacchi veloci - VOLUME (60% 1RM) - no cinta
1x3 @70kg
1x5 @110kg
2x5 @130kg - classico
1x5 @130kg - sumo
1x5 @130kg - classico con piedi larghi e mani larghe
2x5 @130kg - classico
un bel lavoro di volume, la 5°serie @130kg è stata la + veloce
non sono abituato a lavorare con 5 reps, vediamo che succede se ogni tanto le inserisco.
inserisco in ordine sparso i complementari che ho fatto durante l'allenamento:
lento avanti bilancere (in piedi): 1x8 @55kg
lento avanti manubri (in piedi): 1x8 @28+28kg
spinte con manubri su panca curva: 1x15 @26+26kg
tricipiti ai cavi (non somo's style): 1x15 @30kg
Pulley: 1x8 @95kg
Rematore yates: 1x5 @110kg
lat machine stretta supina: 1x15 @75kg
fresco come una rosellina di campo torno a casa per poi uscire con amici
(stamattina niente doms)
Sergio Oliva
In Pre Gara
bell'allenamentone somo
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
come mai cambi stile negli stacchi durante lo stesso wo?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
per variare lo stimolo, così come ruoto almeno 3 ampiezze della presa nei dinamici di panca e come si dovrebbe variare lo stance dei piedi nei dinamici di box (almeno secondo filosofia westside)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ok non sapevo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Somoooooooooo, sto cercando di trovare un video del tuo esercizio per gli abs appeso alla sbarra modi pipistrello... nn è che me lo spiegheresi pls / filmeresti eheheh
thx thx
Permessi di Scrittura
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