Negli spuntini mangia proteine, nei pasti principali anche.. insomma regolati tu.. l'importante e' spezzettare l'assunzione di proteine. Il metabolismo non prende mai piu' di un Tot di pro a pasto mi pare.. le altre le espelle. Se spezzetti nell'arco di un giorno arriverai sicuramente a 145gr.... figurati che io arrivo quasi a 180gr..