Aiuto pha training

[stellamusas]

Ciao ragazzi,
mi hanno dato una scheda pha training, volevo se possibile gentilmente un consiglio essendo strutturata da una serie di superserie sulla base di 15 rip interscambio tra zona inferiore e superiore (es. squat e spinte con manubri) senza sosta x 4/5 volte, soffrendo di ritenzione dei liquidi e sapendo che è meglio evitare alte rip in questo caso si possono fare? o rischio il peggio?

[Nemintek]

Cioè tu credi di eliminare la ritenzione idrica con quell'allenamento...?

E poi perchè se uno ha ritenzione idrica non deve fare tante reps? Boh...

Io piuttosto vedrei di sistemare la dieta e bere acqua tanta taaaanta acqua.

[konkoji]

Non è un buon allenamento. 15 rip allo squat nn si fanno mai (ovviamewnte esiste un perchè e se vuoi approfondire) basta chiedere.

E poi che scopo ha questo allenamento?

[stellamusas]

l'obbiettivo è la tonificazione

[stellamusas]

Cioè tu credi di eliminare la ritenzione idrica con quell'allenamento...?

E poi perchè se uno ha ritenzione idrica non deve fare tante reps? Boh...

Io piuttosto vedrei di sistemare la dieta e bere acqua tanta taaaanta acqua.

il problema nn è la dieta e poi nn mi prefiggo di eliminarla con questo allenamento ciò che mi chiedevo era che almeno nn peggiori

[fifty]

Postami in toto l'allenamento.

[stellamusas]

squat15
pectoral machine 15

leg curl 15
lat machine 15

squat a gamba singola 15
curl manubri 15

leg extencion 15
aperture laterali 15

pressa gambe larghe 15
peck deck 15


le coppie ad alternanza x 4 volte ciascuna senza riposo
due munuti tra le coppie

[fifty]

Non è per niente un allenamento "senza senso", anche se le ripetizione a mio giudizio sono troppe!
Con questo tipo di "circuito" lo scopo è di avere un effetto "pompa", che migliora la circolazione sanguigna e linfatica, eliminando altresi' la ritenzione.
E' chiaro che non si avranno grossi risultati in termini di massa ne tantomeno forza
Tutto dipende dagli obbiettivi, comunque è molto adatto alle donne!

[stellamusas]

grazie mi rincuori davvero!
tra l'altro mi sono accorta di non averi scritto il 2 giorno che è così:
squant punte aperte
spinta spalle
adduttori cavi
pulley
abduttori cavi
french
glutei cavi
spinte petto
pressa
rematore
articolati sempre allo stesso modo
domanda: visto che nn vorrei perdere troppa forza e con tutte quelle rip ovviamente devo abbassare il peso.... nn che posso fare meno rip? l'effetto pompa nn vale lo stesso?

[fifty]

Beh la forza....
Puoi fare un allenamento medie rip. 10/12 un allenamento con basse rip. 5/6.

[stellamusas]

eh eh eh
tu cosa consigli?
è un approccio molto diverso... anche xchè quando scendo di rip vado sempre a scalare... opterei x 10 12 per gli ex ai cavi mmh tu che dici?