Secondo me dovresti allenarti 2 volte a set ma gli allenamenti nn dovrebbero essere ravvicinati:un lunedì-giovedì o martedì sabato ad ex.Per il resto:va bene curare l'alimentazione ma nn essere troppo maniacale e nn ti fissare su un solo gruppo muscolare(il petto),cerca di sviluppare simmetricamente tutti i muscoli.
L'attrezzatura che hai a casa è sufficente x crescere in maniera omogenea:se fatto come si deve,l'allenamento a casa è efficace quanto quello in palestra