la cosa migliore è allenarsi in palestra specie se trascuri le gambe (a casa nn puoi fare lo squat come tante altre cose e nn puoi dar eil massimo) se sei cosi maniacale per la dieta , cosa secondo me sbagliatissima io andrei piu a occhio che alle grammature cosi t stressi d meno tanto ormai dovresti capire quanyt'e' 100gr d petto di pollo dopo le tue lunghe diete o 50 gr di riso eccetera.Se la palestra alle 8 e' strapiena cercane un'altra piu sfigata o con piu attrezzi bho?? dai!! uno che sembra avere la passione come te nn puo arrendersi a questo stupido ostacolo