Per la panca potresti anche seguire uno schema a %
2 x 3 70% 2 x 2 80% 2 x 1 90%
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per la panca potresti anche seguire uno schema a %
2 x 3 70% 2 x 2 80% 2 x 1 90%
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
1° WO.
Panca
1x3@55
1x3@60
1x3@65
Rematore
1x3@45
1x3@50
1x3@55
Spinte a 45°
3x8/6@ 18+18
Dips
2x10/8@ BW
Abs.
Tutto ok
pesi riconfermati e ora vediamo in 3 settimane di raggiungere nuovi PR
Sergio Oliva
In Pre Gara
Auguri Sir
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Stretching
Spero di chiudere triple con 70 di panca alla fine di queste settimane, anche perche ho introdotto la Military che non ho praticamente mai fatto, e sono sicuro gioverà al lavoro.
Per il rematore triple a 60 anche se la vedo parecchio piu grigia.
Sergio Oliva
In Pre Gara
triple a 60 al remo? forza sir ne fai già con 55, son 5 chili in più non 20, son fattibilissimi se t'impegni!
il military t'aprirà il mondo credimi, vedrai sicuramente un miglioramento alla panca, lo sentirai proprio il boost nelle spalle, veramente spettacolare.
falle bene mi raccomando!
grande
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Stretching
Già.
Perche esteticamente, essendo molto magro e "leggero" di natura, pur non guardando la bilancia mi trovo nettamente meglio, ed è ora di alzare i carichi. Complice anche un'ottima definizione che permane anche mangiando lo schifo piu totale, e qui sono fortunato. Il peso mio però non lo voglio guardare
Ora a occhio dovrei essere pressapoco sui 75kg x 1.86 al 7-8%.
17 anni e 8 mesi di WO
Mr Italia
In Stretching
Pull up larghe
4x5@BW
Military Press
3x5@30
2x5@35
Pulley largo semisupinato
4x8@ 55-55-50-45
Pull Down
2x10
Alzate laterali
3x10/12
Le trazioni prone sono da migliorare.
Per il resto tantissimo buffer e tutto ok.
A presto
Federiko
Sergio Oliva
In Pre Gara
bè da come dici sembri messo bene,...forza con sti carichi che devono salire per crescere...forza
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Stretching
Panca
3x3@62
Rematore
3x3@50
Panca Stretta
4x6-8@ 35
Trazioni strette
3x6@BW
Curl + Kickback
Tutto ok. Da migliorare assolutamente la stretta e tenerne a mente anche prossimamente, perchè sono veramente debole.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Hai problemi con la presa? Se vuoi migliorarla prova ad appenderti ad una sbarra finchè non molli ti assicuro che migliora tantissimo!
Mr Italia
In Stretching
Mmm, perche parli di presa???
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Veramente parlava di panca stretta
Per i tricipiti prova
- Tate press
- French press
- Dip
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ahh ho capito male io! Beh comunque perfetti i consigli del Corvo
Mr Italia
In Stretching
Panca
1x3@55
1x3@62
1x3@67
Rematore
1x3@50
1x3@52
1x3@57
Panca inclinata
2x8@18+18
2x6@20+20
Dips
2x10-8@BW
Nuovi PR su panca e rematore. Alla ricerca del 70 e del 60 che erano gli obbiettivi di questo ciclo.
Soddisfatto anche della panca inclinata.
A presto
Federiko.
Sergio Oliva
In Pre Gara
buono Sir!
sicuro c'arrivi a quei pesi, sicurissimo.
bravo
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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