Innanzitutto E' PRESTO TROPPO PRESTO per pensare di crescere in massa come vuoi tu, ci vuole pazienza 4 mesi sono pochi, nei primi mesi cresce molto la forza a livello nervoso ma aspetta di finire 1 annetto almeno per vedere crescita nel volume muscolare.
All'inizio i carichi salgono in fretta per l'aumento di forza, quindi pensa a progredire coi carichi pian piano e con tecnica corretta e lascia perdere ectomorfo o meno, è semplicemente presto dopo 4 mesi e non pesarti tutti i giorni,fregatene, guarda lo specchio, magari quei 2kg che hai preso è solo ciccia o quasi perche stai cercando di magnare e magnare....errore! Fatti un calcolo di cio che hai bisogno e non di piu o poco poco di piu e non ti fissare sulla dieta.
Aggiungi qualche esercizio, per i dorsali devi riuscire a fare le trazioni alla sbarra a peso corporeo (magari leva il rematore con bilancere) e aggiungi qualche serie (es. 3x15) di crunch e devi arrivare a fare le parallele a peso corporeo .
Aggiungi anche il calf per i polpacci ad es. 2-3x15-20.
guarda qua:
http://digilander.libero.it/bbzone/work_bii.htm
e qua:
http://www.abodybuilding.com/Donati14.htm
aggiungi 3x10 di l-fly
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