Principiante
In Warm-Up
Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
eh.. io non ho mai fatto palestra in modo serio.. per questo mi sono affidato ad un istruttoreNe ho viste tante di schede cosi purtroppo....
C' è davvero poco da salvare da codesta scheda.
pur non facendo palestra, essendo uno sportivo (kickboxing & atletica) mi sono accorto che qualcosa non va... adesso che faccio?
ps: se possibile indicatemi le cose + oscene cosi da farmi capire nello specifico anche a me
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao.
Io mi concentrerei solo su una manciata di esercizi, ma buoni.
Squat, Stacchi, Trazioni, Rematore, Bench press, Distensioni su inclinata, Lento Avanti, Calf Raise, Distensioni presa stretta, Dip e Crunch
Puoi fare una split divisa in 3 sedute ad esempio :
Lunedi : Petto Spalle Tricipiti Addome
Mercoledi : Schiena Bicipiti Addome
Venerdi : Gambe Addome
Phil Heath
Quasi Istruttore
deve essere una scheda rivolta alla kickboxing o al BB?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
In Warm-Up
per il momento bb, devo curare tutti i muscoli, vengo da un fermo prolungato..
Sergio Oliva
In Pre Gara
concentrati sugli esercizi che t'ha suggerito Dany...sono i più importanti per crescere seriamente....
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie della fiducia Bro....
Mr Universo
Inizio Preparazione
Vai di fondamentali pesanti, ruotandoli tra loro: Panca, Stacco, Squat, Rematore, Trazioni, Lento, Dip etc.. Seguiti da qualche complementare..
Permessi di Scrittura
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