Scheda ALIMENTAZIONE Help

[kickboxer_87]

vuoi aumentare di peso veramente? e smettere di mangiare come una checca isterica? si?

allora magna così o in maniera simile:

colazione
4bianchi+2rossi
pane quanto vuoi
frutta
mandorle

Spuntino matt.
panino con 150/200gr di affettato magro.o quello che vuoi. anche il salame basta che te lo magni.

Pranzo
100gr pasta
200gr carne/pesce
verdura+olio

Spuntino pom
panino come sopra O 1L latte parz.scremato
frutta secca

Cena
come a pranzo al limite abbassa i carbo e alza le pro

Pre-nanna
se hai sfame sfondati con qualsiasi cosa non sia *****

fidati che così cresci. e fregatene della panzetta

[Nemintek]

Grande kick!

Ecco ora Simrulez non hai piu' scuse!

[kickboxer_87]

io mangiavo meno di te e adesso mangio più di quello che ho scritto spesso e volentieri...
se uno si allena duro la fame gli viene, ed è bestiale.. a volte viaggio sulle 4000 senza neanche accorgermene...

cmq sim mi pare che tu stia facendo discorsi come tanti... ovvero:
voglio il bel fisico ma di fare sacrifici non se ne parla.

[Simrulez]

si somo,fino al pranzo sempre..
kick guarda ke per mangiare così gia faccio qualche sacrificio tipo spesso mi andrebbe solo un piatto invece aggiungo un secondo (ste proteine sono le meno diffuse ^_^ )
cmq le somme di pro carbo e grassi come sono per uno che fa palestra (ma non è un bodybuilder manco mezzoprofessionista) ? così mi faccio un idea...

[kickboxer_87]

mah... rimango scettico...

devi uscire dall'idea della dieta "normale", perchè quella che fai non è una dieta da sportivo, fine del discorso... io la farei senza allenarmi.

piuttosto impara,se non hai fame:
1- butta giù senza pensare
2- mangia prima le proteine del resto che ha meno importanza ( e adesso non voglio sentire discorsi idioti come "si ma senza gli omega3"... cazzate)

per dire... stamani:
-panino con bresaola
-frutta
-nocciole
2 ore dopo
-scatoletta salmone (150gr sgocciolato)
-1/2 L latte intero
pranzo:
-una roba enorme tipo strudel salato
-4 etti di carne

dai... vedi che c'è troppa differenza tra noi due?

[°°sOmOja°°]

non sno molto favorevole all'approccio di kick.
mangiare controvoglia ingozzandosi nn è giusto e l'apporto calorico nn ha un valore universale .. quella che per me può essere un'ipocalorica per un altro può essere ipercalorica, per questo motivo su questo forum ci siamo sempre rifiutati di "prescrivere diete" .. è un'impresa ardua.

[kickboxer_87]

ma alla fine non gli sto dicendo di strafogarsi... ma se non cresce, cacchio, deve mangiare

[Simrulez]

eddai kick lo sai ke nn potrò mai cambiare così drasticamente!
cambia quello ke pensi in rosso come avevi fatto prima,fatto restando che è da aumentare la carne nel primo spuntino e a pranzo scongelo 2 pezzi di carne...

qualcuno che commenta i valori finali della giornata?

[°°sOmOja°°]

ma tu mangi tutti i giorni così sim?

[clark kent 83mm]

vuoi aumentare di peso veramente? e smettere di mangiare come una checca isterica? si?

allora magna così o in maniera simile:

colazione
4bianchi+2rossi
pane quanto vuoi
frutta
mandorle

Spuntino matt.
panino con 150/200gr di affettato magro.o quello che vuoi. anche il salame basta che te lo magni.

Pranzo
100gr pasta
200gr carne/pesce
verdura+olio

Spuntino pom
panino come sopra O 1L latte parz.scremato
frutta secca

Cena
come a pranzo al limite abbassa i carbo e alza le pro

Pre-nanna
se hai sfame sfondati con qualsiasi cosa non sia *****

fidati che così cresci. e fregatene della panzetta

ma quale fregarsi della pancetta..
e' una cosa obbriobriosa vedere uno grosso e con la pancia..
fa proprio pena...

[kickboxer_87]

ma quale fregarsi della pancetta..
e' una cosa obbriobriosa vedere uno grosso e con la pancia..
fa proprio pena...

bisogna vedere cosa si intende x "pancetta"... per me uno che sta al 13% e fa bb è obeso...quindi il limite sarebbe quello... poi uno grosso al 13% rimane grosso anche al 9%, uno secco è e quello rimane...

sono orrendi i ragazzi 180x60kg con abs in evidenza... sembrano usciti da un campo di concentramento

[clark kent 83mm]

bisogna vedere cosa si intende x "pancetta"... per me uno che sta al 13% e fa bb è obeso...quindi il limite sarebbe quello... poi uno grosso al 13% rimane grosso anche al 9%, uno secco è e quello rimane...

sono orrendi i ragazzi 180x60kg con abs in evidenza... sembrano usciti da un campo di concentramento

sinceramente a me piace proprio il fisico con gli 8 addominali..

[kickboxer_87]

devi anche avere i muscoli sennò gli addominali messi così a me fanno solo impressione... (in senso negativo)

pura estetica, quindi senza senso...imho.

[Simrulez]

senza OT..

[Simrulez]

l'uni mi sta uccidendo,orari che cambiano ogni settimana,2 pasti a settimana fuori casa..nuoto 2 volte al week,lavoro ecc..insomma per fortuna da sett prox ho 2 settimane di vacanza dove mi impegno con la ghisa al 100%

questa alimentazione (da lunedi,ora mi è impossibile) come la vedete?? no perchè la dieta per l'uomo comune (non bodybuilder) dice 60%carbo,25% grassi, 15% prot..



Ore 8 COLAZIONE
50gr marmell
47 gr fette bisc integrali
400 gr latte
10 gr mandorle
93gr carb,26gr prot, 18gr grassi / 550 Kcal

Ore 11 SPUNTINO
50gr pane bianco
80gr prosc cotto
28gr carb,19,5 prot, 5gr grassi / 235 Kcal

Ore 13,30 PRANZO
100gr pasta
10 gr parmig
20 gr olio
100 gr carne
72gr carb, 45gr prot, 26gr grassi / 700 Kcal

Ore 16,30 SPUNTINO
150 gr yogurt Fage
10 gr mandorle
1frutto
11gr carb,13gr prot, 5.5gr grassi / 155 Kcal

Ore 19 POSTALLENAM
60gr barretta
28gr carb,15gr prot, 7,5gr grassi / 240 Kcal

Ore 20.30 CENA
100 gr riso
10 gr parmig
10 gr olio
100 gr tonno
80 gr insalata mista
76gr carb, 36gr prot, 24gr grassi / 662 Kcal


TOT 308 gr CARB (56%) + 155 gr PROT (28%) + 86 gr GRASSI (16%) / 2.305 KCAL


ps 1vviam la sera il tonno è alternato a uova o formaggi magri tipo jocca..
ps 2:se mancano prot o altro nn stravolgerò mai questa struttura,ma d'altronde gli INTEGRATORI esistono per 1motivo no?