GRANDEEEE !!!
Testerai i massimali durante la week di scarico?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GRANDEEEE !!!
Testerai i massimali durante la week di scarico?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Credo la settimana dopo quella di scarico passivo!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Lo so devo iniziare lo scarico passivo ma non ce la faccio a rimanere fermoda domani sto fermo ehehehe
oggi giorno tranquillo cosi sulle trazioni:
_Trazioni prone larghe: 2x3
_Trazioni prone larghe dietro la testa: 5x2 rst 2' (la prima volta che le faccio)
_Trazioni supine strette: 2x5 rst 2'
_Trazioni supine larghe: 5x2 rst 30' lentissime con fermo in basso di 2 sec...
_Trazioni neutre: 1x8.... Stop
Ultima modifica di 123456789; 17-06-2007 alle 12:50 AM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Bene. da domani scarico...
Stamattina avevo ancora voglia di trazioni...
Mattina:
_Trazioni prone LARGHE: 10x2@bw rst 2' [variante ancora da ieri, viso sopra la sbarra... ieri era "sbarra dietro la testa"...lente, rom completo, fermo in basso di un sec]
_Trazioni supine LARGHE: 2x5@bw rst 2' [anche qui rom completo, ed esecuzione corretta e controllata]
Sera:
_Trazioni prone LARGHE: 12x2@bw rst 60'' [curando bn anche la respirazione, sempre con il fermo, adoro le doppie ora che è la prima volta che seguo le PRONE e soprattutto LARGHE! riesco a concentrarmi al max!]
Chiudo, ora si scarica davvero!
Ultima modifica di 123456789; 17-06-2007 alle 10:06 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
bravo 439589498548500 sei migliorato bene...ottimo lavoro! bravissimo, ora forza, sotto con nuovi pesi!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Inutile dire che dopo 22 doppie di trazioni prone larghe, oggi ho i dorsali letteralmente in FIAMME!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Anticipo quello che andrò a fare, per 3 sett, prima di partire per le ferie! [dove scaricherò per forza]...stilata con aiuto di unge, e zac...
abab: 4xweek...
Scheda stile bb puro:
unca cosa tipo...
1es: 4x6@80% a parte lo stacco che prevedo un 3x3 abb pesante! e le trazioni che varierò schema...[sopratt per le prone!]
2es: 3x8-10
3es: 2x12-15
chiaramente con recuperi a scendere nei vari es... [2/2,30'' - 1,30' - 1 - 30/45'']
e per i gruppi grandi altri es...
per i piccoli gruppi 2 es, sempre un 4x6 + un isolamento...
Previsto CEDIMENTO!, insomma se reggo la potrò tenere per max 3 week! giusto il tempo che mi rimarrà a disposizoine prima di partire per il mare!
Cercherò di variare molto gli stimoli...[vedi rematori, trazioni ecc...]
Andrò ad utilizzare una suddivisione muscolare che mi era piaciuta "che avevo letto" in un post di kick...
Gambe-Petto-Bicipiti
Dorso-Spalle-Tricipiti
Ultima modifica di 123456789; 19-06-2007 alle 11:41 AM
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