* Diario di 123456789 *

**Su Malloru** · 14-06-2007, 02:46 PM

Originariamente Scritto da 123456789

Credo che pinpull che intende zac e deadlift from knees siano lo stessa cosa...
ma io intendo pinpull che puoi partire anche da altre altezze "sempre sotto il ginocchio" mentre deadlift from knees si parte solo da li...

Si è vero deadlift from knees sarebbe un pinpull ad un altezza specifica, appunto il bilanciere parte da un altezza poco sotto le ginocchia, e il nome italiano di Deadlift from knees è appunto mezzo stacco (ho controllato anche su altri forum)

**123456789** · 14-06-2007, 05:37 PM

Non so, oggi avevo voglia di fare un pò di prove per il rematore!!!!!!!!

Bene si inizia

_ Rematore manubri pancia in giu su panca:

presa prona...
1x15@8+8kg
1x15@10+10kg
1x12@12+12kg
1x10@14+14kg
presa (un misto tra prona e neutra) come se impugnassi un EZ...
1x10@16+16kg
1x10@18+18kg
2x8@20+20kg

_ Rematore alla coleman, "con i pesi da un estremità del bilanc e laltra estremità in un angolo" non conto il peso del bilanc...

1x10@10kg
1x10@20kg
1x10@30kg
2x10@40kg

_ Rematore a 80° [somo's style]:

1x10@20kg
1x10@30kg
1x6@40kg

_ Rematore alla yates:

presa supina:
1x15@40kg
1x10@50kg
presa prona:
1x5@60kg

Ciauz

**Nemintek** · 14-06-2007, 05:50 PM

Ciao numeretto! Ho letto il tuo diario e bravo! Ho visto che sei migliorato parecchio, alla fine tra tutti questi rematori quali preferisci? Io sinceramente quello a 80°

**123456789** · 14-06-2007, 05:54 PM

ne farò diversi, cmq girerò questi che sono quelli "pesanti" finora feci solo quelli concentrici un manubrio alla volta! poi magari con il tempo preferirò un tipo su un altro, ma per ora è presto scegliere

**heerokeem** · 14-06-2007, 08:54 PM

falli heero's style che son belli grezzi coi manubri

cmq bravo 38493457943, è giusto anche provarli ogni tanto!

**123456789** · 14-06-2007, 08:59 PM

si ma se devo far remo pesante userò proprio quelli con il bil, fino ad ora ho usato il remo manubrio un braccio alla volta, come il tuo ma su panca [normalissimo]

**heerokeem** · 14-06-2007, 09:06 PM

sisi bè vero dato che hai sempre fatto cosi usa il bil per variare...bravo 8908r5349573495749854059454

**123456789** · 15-06-2007, 06:21 PM

Bene, oggi s***** wo, mi fa capire che è ora di scaricare una settimana intera... ho dato praticamente tutto! volumi osceni.... wo su wo... ora riposo...

Provai inizialmente a fare qualche push press...

le sentii subito pesanti, mi sn detto qui le spalle devono recuperare...

feci tipo

P.P.
6x30kg
4x40kg
3x44kg

stop... stancato...

Feci un pò gambe... anche qui diedi tutto finora...

_Hole squat:

6x30kg
6x40kg
6x50kg
5x6@60kg mi fermo sento un fastidio all'interno di un ginocchio...

_Leg curling alla panca... che *****... scomodissimo e mi fanno male i quad talmente son compressi al bordo della panca...

_Chiudo.... Oggi finiva il Ciclo...Riposo una settimana, poi si vedrà!!

**123456789** · 15-06-2007, 06:33 PM

Conclusioni... ciclo Ungez...

Riassunto:

Iniziai con:

Massimali 08 Marzo 2007:

Panca: 62kg, quindi iniziai il ciclo con 6x3@49kg
P. stretta: 57kg: 6x3@45kg
Stacco: 105kg: 6x3@84kg
FullSquat: 86kg: 6x3@68kg
Lento :44kg: 6x3@35kg

_________________________

I nuovi massimali li testerò tra 1 settimana!

Arrivai...

Panca: 10x3@57kg
P. stretta: 10x3@52kg
Stacco: 10x3@90kg testai un nuovo max durante il ciclo: 110kg [+5] ma mi sento "dopo aver eseguito l'ultimo wo di doppie pesanti" che forse son mogliorato ancora!
FullSquat: 10x3@78kg
Lento: 15x3@41kg

Wo finali... dopo essere arrivato alle 10 triple... "wo pesanti che mi hanno devastato del tutto, ora è il momento di staccare"

Panca: 10x3@57, non provai le doppie...
P.stretta: 2x52, 2x54, 3x56, 5x2@58, 1x1@60... vecchio max 57kg
Stacco: 2x90, 2x92, 2x94, 3x96, 2x98, 5x2@100, 2x102, 2x105, 2x108... vecchio max 105
FullSquat: 2x80, 2x82, 2x2@84, 2x2@86... vecchio max 86kg
Lento: 2x38, 2x40, 2x42, 5x2@44, 2x45, 1x45... vecchio max 44kg

_________________________

Che dire?
In questo periodo ho eseguito diversi complementari, di cui mi sono appassionato e terrò...
ho provato ieri per la prima volta come si deve diversi tipi di rematore pesante...
Allo specchio mi vedo meglio, sopprattuto la gente fuori... (quello che mi fa veramente piacere)
Quindi...
S.O.D.D.I.S.F.A.T.T.O.

**Sorma** · 15-06-2007, 06:39 PM

GRANDEEEE !!!

Testerai i massimali durante la week di scarico?

**123456789** · 15-06-2007, 07:06 PM

Credo la settimana dopo quella di scarico passivo!

**123456789** · 16-06-2007, 11:52 AM

Lo so devo iniziare lo scarico passivo ma non ce la faccio a rimanere fermo

da domani sto fermo ehehehe

oggi giorno tranquillo cosi sulle trazioni:

_Trazioni prone larghe: 2x3
_Trazioni prone larghe dietro la testa: 5x2 rst 2' (la prima volta che le faccio)
_Trazioni supine strette: 2x5 rst 2'
_Trazioni supine larghe: 5x2 rst 30' lentissime con fermo in basso di 2 sec...
_Trazioni neutre: 1x8.... Stop

**123456789** · 17-06-2007, 10:58 AM

Bene. da domani scarico...
Stamattina avevo ancora voglia di trazioni...

Mattina:
_Trazioni prone LARGHE: 10x2@bw rst 2' [variante ancora da ieri, viso sopra la sbarra... ieri era "sbarra dietro la testa"...lente, rom completo, fermo in basso di un sec]

_Trazioni supine LARGHE: 2x5@bw rst 2' [anche qui rom completo, ed esecuzione corretta e controllata]

Sera:
_Trazioni prone LARGHE: 12x2@bw rst 60'' [curando bn anche la respirazione, sempre con il fermo, adoro le doppie ora che è la prima volta che seguo le PRONE e soprattutto LARGHE! riesco a concentrarmi al max!]

Chiudo, ora si scarica davvero!