wo del 14-06-2007

GAMBE

1-Squat parallelo
risc. 1x20@bil libero; 1x12@60kg; 1x8@80kg
1x5@100kg
4x4@110kg
2x6@100kg ...per tutte rest tra 2' e 2' e mezzo, 2.0.1.0

i 110 oggi li sentivo davvero pesanti
negli ultimi due set da 100 però credo di essere sceso anche un po' sotto al parallelo

2-Leg press orizzontale
3x11-11-10@120kg rest 90" scarsi


3-leg curl sdraiato
3x10@30kg rest 60"

4-mezzi stacchi a gambe semi-tese (su pedana di 15 cm, scendo fino a sfiorare il dorso del piede col bilanciere e risalgo tirando con femorali e glutei, schiena "gobba")

2x10@30kg, rest 1'

inutile caricare molto peso (imho), meglio concentrarsi sui femorali senza tirare di schiena


SPALLE

1-Spinte manubri da seduto

risc. 1x15@16kg
1x10@32kg
4x6@23+23kg rest 120" 2.0.1.0


2-Alzate laterali in piedi

3x12@8+8kg rest 60"

POLPACCI
1-calf machine in piedi
risc
4x8-7-7-7@65kg rest 60"

2-cafl machine seduto
2x25@15kg rest 90"