allenamento s***** di oggi

Ho deciso di non fare stacco per 10 giorni almeno, cioè fino alla fine della prossima settimana, che è di scarico. Mi concentrerò sulle trazioni e sulle dips con sovraccarico, nonchè sull' hack squat.

chin ups
6-5-5-4 @ BW (urge cambiare presa / inserire sovraccarico per progredire)

rematore 80° con riappoggio
5 @ 70 kg
7 @ 65 kg
7 @ 65 kg
10 @ 60 kg
12 @ 50 kg (stile Yates)

lat machine larga
3x6/8 @ 70/65 kg

leg curl
6-8-10 @ 40 / 35 / 30 kg

hyperextensions
2x10 @ 15 kg di sovraccarico

curl su inclinata manubri
8-6-6 @ 14 kg

hammer curl
1x10 @ 12 kg

alzate laterali ai cavi
8-10-12 @ 15-13-10 kg

durata: 60' perchè ho tenuto recuperi molto più bassi del solito, cercando di variare un po' lo stimolo.