Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Ho appena letto nella sezione powerlifting delle info per eseguire la tecnica corretta nelle distensioni su panca.
Visto che sono un novizio nella panca e nella tecnica in generale, ho trovato una miniera d' oro. L' articolo è "seminario bench press" ed è allegato un dettagliato doc su come massimizzare l' alzata.

Me n' ero accorto! Ultimamente sto leggendo altre cose purtroppo legate all' Università, ma appena rifiato me lo leggo di sicuro! Già ho dato un' occhiata ad alcuni capitoli!

[Sorma]

allenamento s***** di oggi

Ho deciso di non fare stacco per 10 giorni almeno, cioè fino alla fine della prossima settimana, che è di scarico. Mi concentrerò sulle trazioni e sulle dips con sovraccarico, nonchè sull' hack squat.

chin ups
6-5-5-4 @ BW (urge cambiare presa / inserire sovraccarico per progredire)

rematore 80° con riappoggio
5 @ 70 kg
7 @ 65 kg
7 @ 65 kg
10 @ 60 kg
12 @ 50 kg (stile Yates)

lat machine larga
3x6/8 @ 70/65 kg

leg curl
6-8-10 @ 40 / 35 / 30 kg

hyperextensions
2x10 @ 15 kg di sovraccarico

curl su inclinata manubri
8-6-6 @ 14 kg

hammer curl
1x10 @ 12 kg

alzate laterali ai cavi
8-10-12 @ 15-13-10 kg

durata: 60' perchè ho tenuto recuperi molto più bassi del solito, cercando di variare un po' lo stimolo.

[Sorma]

Posto qualche fotuzza "particolare", da angolazioni che definire "furbe" è un eufemismo...

Ancora mi vergogno a farmi fotografare a figura intera da qualcuno... da solo mi ci impicco!

braccio sinistro:


braccio destro:



Notare lo spesso strato di adipe che mi accingo a "scremare" con una low-carb senza troppi fronzoli.

[tattoos]

Buon tricipite.

Però, ammazza, che fai ? Ti fai le foto pezzo pezzo e poi facciamo un collage ?

[Sorma]

Buon tricipite.

Però, ammazza, che fai ? Ti fai le foto pezzo pezzo e poi facciamo un collage ?

Ahahaha...

è vero, il tricipite è il mio pezzo forte!

Appena posso posto la schiena!

[heerokeem]

forza sorma con ste foto, sono curioso

[Sorma]

Allora... lunedì scorso mi sono allenato per calcolare il massimale di panca piana ed è venuto fuori:

1RM = 97.5 kg

Non male, ho provato i cento ma ho miseramente fallito!

poi, dato che come un cOgLiIIIone mi sono dimenticato la cinta per il sovraccarico ho aumentato un po' l' intensità del WO...

lento avanti
5-5-3 @ 50 kg
5 @ 45 kg

dips in superserie con chin ups
6 + 5 ; 6 + 5; 5 + 4; 5 + 3 tutto @ BW

pushdown ai cavi
6-8-8-10 @ 35/32/30 kg

abs + cuffia


quindi i massimali calcolati sono:

panca piana: 97.5 kg (tiratissimi... a rischio stallo...)
stacco sumo: 135 kg (a salire con facilità...)