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[tattoos]

Ripeto, il reggibilancere deve essere separato dalla panca. Altrimenti non riesci ad eseguire squat e lento avanti.

Per ciò che riguarda il crunch, puoi decidere: non acquisti nulla e lo fai a terra (soluzione economicamente vantaggiosa ed efficace). Oppure compri una swiss ball (soluzione economica e ti permette di variare e rendere più impegnativo il crunch. In realtà, ci puoi fare anche altri esercizi con i manubri per i pettorali). Oppure compri una panchetta per addominali.

[btdan]

Ah, ok grazie per il chiarimento sulla swiss ball

Scusa se te lo chiedo ancora... Con la sbarra per trazioni in cantina cementata nel muro, due sbarre che farei mettere sempre nel muro per fare gli esercizi che farei con le parallele e la panca, posso supplire alla mancanza di un rack o power rack, giusto?

[heerokeem]

ma certo btdan....

non hai visto rocky quando si allenava in russia? non l'aveva mica il rack li....eheh

l'importante è che il reggi bil. sia separato e la panca sia reclinabile.

per i dischi vedi tu con un po di buon senso....in base a quanto hai a disposizione da spendere....per dirti io nella mia palestrina ho 322 chili di dischi...ovviamente non li alzo tutti ahahah ma almeno lascio dei manubri già montati, un bil con già due pizze da 20kg per parte per gli stacchi ecc....per comodità insomma....ma chiaro puoi allenarti anche con un totale di 100 chili di ghisa (chiaro però che stacchi e squat ti chiederanno altri dischi eh....)

[btdan]

Thanx Heero

mi spieghi cosa vuoi dire con " chiaro però che stacchi e squat ti chiederanno altri dischi eh.... "? Cioè, con squat e stacchi si usano tipi di pesi diversi, o carichi diversi...?

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Eh eh eh... certo che no. Ma sono esercizi che permettono di caricare notevolmente.

E' chiaro che se sei un neofita, non potrai avere un carico significativo (poi, sai, alla fine è tutto relativo...), man mano che progredisci potrai acquistare nuova ghisa.

[heerokeem]

eheh giusto tatt, scusa se poi in sto 3ed mi son permesso di mettere il becco eheh

w gli stacchi e w lo squat (viva le ginocchia sane soprattutto )

cmq personalmente almeno un centinaio di kg all'inizio li comprerei, chiaro non so nemmeno chi tu sia, magari sei un giovane ercole che inizia a far panca con 100 chili, eheh, per quello devi regolarti un po' tu....

[Naskhy]

Ciao a tutti! è da molto che manco sul forum... da circa 3 mesi ho fatto il fatidico passaggio palestra ---> garage di casa mia
per ora ho una bella panchetta robusta reclinabile in 5 posizioni (è lo stesso modello di quella della foto, esclusion fatta per gli accessori per le gambe) http://www.decathlon.it/IT/Product_a...856/index.html , bilancere dritto, bilancere curvo, 2 manubri componibili, 80 kg di ghisa mista, reggi bilancere e panchetta addominali di quelle inclinate per capirci (regalatami dal tizio da cui ho comprato la panca)

la differenza che ho notato maggiormente rispetto alla palestra sono gli esercizi per il dorso... insomma, ora mi sembro limitato al rematore... cos'altro posso fare? Ciò che più mi manca è la barra per trazioni.. come posso organizzarmi? Non saprei proprio dove metterla!

Grazie Ciao!