Consigli per modifiche a Workout

**JoeAcido** · 13-06-2007, 10:25 PM

...allora...
grazie ad alcuni consigli sono arrivato a queste modifiche:

routine A
Squat: 1x20
Rematore: 3x10
Panca: 3x8
Culf: 3x10
Add con sovraccarico: 2x20

routine B
Stacchi a gambe tese: 1x20
Trazioni alla sbarra con sovraccarico: 3x6
Parallele con sovraccarico: 3x10
Curl: 3x10
Add con sovraccarico 2x20

1'30" di pausa tra le serie, 4' tra gli esercizi...
riscaldamento per squat e stacchi: una serie a peso corporeo, 1x10 con il 20%, 1x10 con il 60%
riscaldamento per il resto: una serie con il 50% del carico..

nella speranza di qualche critica, consiglio o suggerimento, grazie!

**kickboxer_87** · 14-06-2007, 10:50 AM

togli gli 1x20 in stacchi e squat, metti piuttosto un 6/8 serie da 3/5 ripetizioni... negli stacchi puoi anche lavorare a singole e doppie tranquillamente tipo... 1° sett: 8x1x90% 2°=4x2x90% 3°=8x1x95% 4°=4x2x95% 5°=test massimale

in generale va bene, tenta solo di equilibrare il volume tra i gruppi... se fai panca 3x8 allora sarà anche lo schema del rematore, idem tra parallele e trazioni

**JoeAcido** · 14-06-2007, 12:03 PM

grazie mille Kick!
leggevo sul post sticcato delle serie e ripetizioni che con un sistema così per lo squat conta molto la questione dei tempi di recupero!
se ad esempio facessi 6serie da 5rip 1'30" di recupero è troppo? 1'? o anche 30" sono meglio se l'obbiettivo principale è massa?
tnx!

**pelleverde** · 14-06-2007, 04:05 PM

personalmente tengo 120" per quelle reps, ma è una cosa personale.
Sicuramente non 30".

Okkio però che per fare 5 reps di squat il carico deve essere adeguato, altrimenti non ti serve a nulla.
Sei sicuro che l'attrezzatura ti permetta di lavorare in sicurezza???

La salute prima di tutto

Ciao

**JoeAcido** · 14-06-2007, 05:28 PM

Originariamente Scritto da pelleverde

Sei sicuro che l'attrezzatura ti permetta di lavorare in sicurezza???

questo purtroppo devo verificarlo bene! ma penso non ci siano problemi... a titolo informativo il poggia bilancere è l'rbr500 di decathlon e tiene fino a 150k... io per il momento lavoro con mooolto meno