un'altra cosa....prima di fare l allenamento di deplezione glicogenica , il venerdi, devi uscire per un attimo dalla chetosi, in modo da far si che la fonte energetica primaria sia il glucosio e non i chetoni, quindi dovrai mangiare 1 ora prima dell allenamento di deplezione, 100 o 200 calorie di carboidrati, principalmente, fruttosio, zucchero e glucosio..potresti scegliere una mela o una banana, vedi te...dovresti in pratica rialzar i livelli di glucosio ematico a 60 mg/dl.
Nell allenamento di deplezione utilizza carichi pari al 50% dell 1 RM e fare dalle 10 alle 20 ripetizioni per ogni set
allo scopo conviene una Full Body:

2 esericizi per i polpacci
2 per i quadricipiti, ad esempio pressa e leg estension
2 per i femorali
3 per il dorso, ad esempio..trazioni, rematore con bilanciere e pulley alto
3 per il petto, per le 3 porzioni
1 per i bicipiti
3 per le spalle...distensioni , alzate lateralie posteriori
1 per i tricipiti...panca stretta o spinte in basso
1 per gli avambracci
2 per gli addominali..

circa il numero delle serie...beh ...tocca sperimentare..possono essere da 3 a 5 serie(per esercizio)...eseguite rapidamente..senza causare trauma ai muscoli..e con recuperi brevi ma comunque non tali da farti correre come un pazzo da un esercizio all altro