SCARICO - Come lo eseguite?

**tattoos** · 13-06-2007, 07:48 AM

Certo !

Eccolo: http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

**kickboxer_87** · 13-06-2007, 08:37 AM

possiamo approfittare del 3ed per impostare delle linee guida per gli scarichi nelle varie fasi?

in forza la cosa più ovvia mi sembra appunto dinamici e complementari leggeri (in questo son d'accordo pure russi e amerregani... incredibile

)

in massa dipende dagli allenamenti ma mettendo che ci si allena con il classico 6x6 di base allora tenderei a mantenere le rep totali però facendo meno serie (es 3x12).

in definizione smezzerei il volume aggiungendo qualche minuto in più di aerobica.

e in generale io farei scarico attivo 2/4 giorni + scarico passivo 2/3 giorni minimo...

per la dieta bisognerebbe vedere poi da caso a caso...
ho detto stronzate o può andare fino ad adesso?

**menphisdaemon** · 13-06-2007, 09:24 AM

Non hai detto delle stronzate, anzi...è una bella idea quella di sviluppare il thread.
In forza la risposta però non è così univoca, poichè ho letto di altri modi:
1) Serie unica con lo stesso peso del micro precedente appena concluso. Solo fondamentali.
2) Fondamentali: serie unica con lo stesso peso del micro precedente appena concluso o una serie in meno del micro precedente stesso peso. Complementari solo una serie o nemmeno quella con lo stesso peso.

**kickboxer_87** · 13-06-2007, 10:24 AM

aspetta se mi parli di tozzi-poliquin etc etc non li considero nemmeno

quando si parla di forza si parla di sheiko, verkoshanskji,tate e pochi altri...

in forza lo scarico serve a riscattare il SNC, quindi tenere lo stesso peso è una pessima idea... almeno imho.

**Nemintek** · 13-06-2007, 10:47 AM

Come avete detto dipende da che ciclo si arriva se massa o forza, comunque io in linea di massima preferisco tagliare intensità se vengo da un ciclo di forza e viceversa per il volume, ma non è una regola scritta nella roccia se arrivo veramente cotto allo scarico diminuisco sia volume che intensità, che tanto male non fà...ahahahah pure la rima ho fatto

**menphisdaemon** · 13-06-2007, 12:18 PM

E secondo te Tozzi tiene il peso dell'ultimo micro??

evidentemente non lo conosci...lui taglia l'intensità del 20%.
P.S.Ma cosa c'hai contro Poliquin per curiosità??Non mi riferivo nemmeno a lui nello scarico.Ovviamente sarebbe inutile togliere una serie ad un 10 X 10 GVT...sono d'accordo.

**heerokeem** · 13-06-2007, 12:33 PM

bè kick son d'accordo con te, che lo scarico serva a ripigliare il snc soprattutto in forza, però per come m'alleno io, un po' un ibrido, trovo interessante mantenere i chili cui son giunto ma sego in due il volume...alla fine per dire faccio panca pesante con due set da un colpo....non mi sembra eccessivo, anzi utile per mantener la confidenza coi chili nuovi....
scusate se ho portato un mio esempio ma per ora il segare in due il volume a me è piaciuto, poi ovviamente ci son tanti fattori da considerare....