SCARICO - Come lo eseguite?

**tattoos** · 12-06-2007, 07:38 PM

Pur'io, con molto stretching.

Il problema è che stacco poco. Ma mi diverto di più a tirare su pesi che correre e "stretchiare".

Poi, diciamoci la verità: occorre un po' abbandonare questo luogo comune dell'overtraining.

**heerokeem** · 12-06-2007, 08:15 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Poi, diciamoci la verità: occorre un po' abbandonare questo luogo comune dell'overtraining.

Sono d'accordo, ma secondo me è molto importante staccare un attimo per far riprender aria alle articolazioni,...poi sicuramente fa bene anche al morale aver davanti una settimana "leggera"...una volta che finisce si è motivatissimi a riprendere ed è un vantaggio questo

**tattoos** · 12-06-2007, 08:22 PM

Ma questo è un fattore differente. Proprio oggi leggevo un bel articolo di (Iron)Paolo sul suo sito che parlava proprio di overtraining e compania bella di cui invito tutti alla lettura.

**heerokeem** · 12-06-2007, 08:23 PM

sisi chiaramente tatt, lo so che tu lo sapevi ma tu sapevi che io lo sapevo? ahahah

**megamass-80** · 12-06-2007, 11:32 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ma questo è un fattore differente. Proprio oggi leggevo un bel articolo di (Iron)Paolo sul suo sito che parlava proprio di overtraining e compania bella di cui invito tutti alla lettura.

Tatoo, Saresti così gentile da dirmi dove trovo il sito
di Iron Paolo che parla di questo? Grazie

**tattoos** · 13-06-2007, 08:48 AM

Certo !

Eccolo: http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

**kickboxer_87** · 13-06-2007, 09:37 AM

possiamo approfittare del 3ed per impostare delle linee guida per gli scarichi nelle varie fasi?

in forza la cosa più ovvia mi sembra appunto dinamici e complementari leggeri (in questo son d'accordo pure russi e amerregani... incredibile

)

in massa dipende dagli allenamenti ma mettendo che ci si allena con il classico 6x6 di base allora tenderei a mantenere le rep totali però facendo meno serie (es 3x12).

in definizione smezzerei il volume aggiungendo qualche minuto in più di aerobica.

e in generale io farei scarico attivo 2/4 giorni + scarico passivo 2/3 giorni minimo...

per la dieta bisognerebbe vedere poi da caso a caso...
ho detto stronzate o può andare fino ad adesso?

**menphisdaemon** · 13-06-2007, 10:24 AM

Non hai detto delle stronzate, anzi...è una bella idea quella di sviluppare il thread.
In forza la risposta però non è così univoca, poichè ho letto di altri modi:
1) Serie unica con lo stesso peso del micro precedente appena concluso. Solo fondamentali.
2) Fondamentali: serie unica con lo stesso peso del micro precedente appena concluso o una serie in meno del micro precedente stesso peso. Complementari solo una serie o nemmeno quella con lo stesso peso.