Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

bene llcoolj, quando ti connetti si fa due chiacchere.
x heero: non e' che sono una sega completa, gli esercizi per le spalle li faccio, lento avanti e complementari. solo che mi alleno con 50kg non di piu'... qui c'e' gente che fa 100 e passa kg di push up... c'e' da dire che non ho avuto una buona progressione come in altri esercizi.

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri: settimana di scarico, volume dimezzato

stacchi sumo testati, ho fatto un paio di triple con 90, una con 100, e due doppie con 110kg, mi piacciono un casino e non mi fa male la schiena.ottimo

trazioni presa supina, 3x5 2@BW+10kg 1@BW
rematore 2x5@80kg

curl bilanciere angolato 3x5@17,5kg per parte

iperestensioni 2x8@BW+20kg

domani e' l'ultimo giorno di scarico poi inizio la scheda nuova

[.:überfranz:.]

ultimo giorno di scarico.

box squat 2x3@80kg 2x3@90kg
affondi 2x10@40kg
polpacci 2x15@20kg

military press: 8x40kg 6x45kg 4x50kg 2x55kg
arms press con manubri 1x6@20kg 1x6@22kg (qui ci devo pigiare di piu')
panca 2x3@80kg (sfinito, ne volevo fare 2x5 ma ero morto)

abs 2x15BW+5kg

[.:überfranz:.]

finalmente il nuovo programma:
l'idea generale e' questa.

LUNEDI
SQUAT
squat 5x3\4x3\5x2\6x1\5x1
pinpull - 3x3
POLPACCI
standing calf rise con manubrio (se si scrive cosi' l'esercizio non ricordo)
richiamo schiena con un movimento di rematore.


MERCOLEDI'
PANCA\bicipiti
panca piana
5x3\5x2\4x2\3x1\2x1

dips (presa larga) 3/4x6/8 direi, sempre a % alte che mi permettano di farle tutte logicamente, dovro' farle con sovraccarico da testare.

military press (QUI CI VUOLE QUELLO CHE MI HA POSTATO HEERO cosi' 5x5/6x4/7x3)
BICIPITI
standing curl presa larga 4x4
zottman curl 2x8


VENERDI'
Stacco
stacchi stile sumo
triple\doppie\singole a salire

trazioni presa supina 5x5 BW con sovraccarico

TRICIPITI (o tricipidi come ormai si suol dire in questo forum)

richiamo panca: panca piana presa stretta: 5x5 con carichi a salire fino al 5RM
frenchpress 3x8/10 (il buffer dovrebbe essere 0 qui... quindi %corrispondente)
pushdown presa supina 3x8/10


addome almeno 2 volte a settimana.

[.:überfranz:.]

quindi oggi ho fatto lo squat. solo che solo questo mi ha preso un'ora:
squat 5x3@80kg
4x3@82,5kg
5x2@85kg
qui mi fermo esausto, con un 1x1@90kg
e ho dovuto saltare i polpacci che invece ne hanno parecchio bisogno di crescere...
consigli???

pinpull 3x3 160kg ok ma mi ricorda il movimento dello stacco e mi da noia alla schiena, lo sostituero' con qualcosaltro.

rematore al bilanciere 5x5@70kg facile.

abs
stop.
qualche consiglio per far rientrare lo squat nella norma??heero?

[.:überfranz:.]

no comment... lasciate perdere quello che ho scritto sopra perche' ho sbagliato tutto....
ahahahahahahahahahahah

[heerokeem]

ahhaahhahahha grande franz m'hai fatto morire ieri! ahahhahah
ci sentiamo cmq in msn e vediamo di buttar giù qualche idea partendo dalle basi che a te piacciono che son già messe giù