in linea di massima taglio entrambi, magari facendo dei dinamici senza complementari o con complementari leggeri.. o semplicemente delle sessioni di tecnica.

poi chiaramente dipende COSA sto scaricando.. se scarichi un periodo di alto volume puoi anche fare allenamenti brevi ed intensi (ma nn inteso come BII) se scarichi un periodo di alta intensità puoi fare anche volume.

altre volte invece semplicemente salto una sessione d'allenamento per gruppo (se alleno panca e squat 2 volte a settimana li alleno una sola volta e il recupero del weekend si allunga a 4-5giorni) in questo modo ho tagliato volume e intensità in pratica