consigli per la dieta

[calu]

scusatemi mi sono espresso male ciao per 3* 50 intendo 3 serie da 10 con 50 kg dove 50 sono composti da un bilanciere dritto da 8 kg poi 2 pesi sa 10 kg e uno da 1 sia a destra che a sinistra.ricapitolando 21(destra) + 21 (sinistra) +8, in queste serie inpugno normalmene il bilanciere invece in quelle da 40 (16+16+8) impugno in mezzo cioè le due mani si toccano.
se non mi sono spiegato fatemi sapere.
ciao

[tattoos]

...nonciòcapito'namazza !

[calu]

allora riprovo a spiegare:
l'esercizio è questo http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or006.gif
faccio 3 serie da 10 ripetute con 50 kg (21kg a destra 21 a sinistra + la barra da 8kg) dopo faccio altre 3 serie da 10 ripetute con 40 kg (16kg a sinistra 16 a destra + 8 la barra) in queste serie (quelle da 40) al posto che impugnate il bilanciere con un'apertura di mani di circa 70 cm tengo le mani vicine con un'apertura di pochi centrimentri.ok?