[MASSA] Durata giornaliera allenamento, 1 Ora , 2 Ore, 1Ora+1Ora?

[barnacle]

il fatto e' che spesse volte, dopo un ora con pesi forti, smetto perche' sento male alle ossa, ai polsi, e mi dico.. cazz.. per oggi basta.. una doccia, mi sdraio sul letto a grardare la tele convinto che mi addormentero ' in qualche minuto.. e invece dopo un ora, mi sento gia' sveglio, e mi pento di aver sospeso.

Male ai polsi, ossa... non è che ti alleni troppo e male?

Troppo: non dai tempo ai legamenti di riposare
Male: utilizzi delle angolazioni articolazione/peso non ottimali

Ti dico questo per due motivi:

1) perchè non ho mai sentito mal di ossa
2) perchè soprattutto per i polsi, a volte è necessario l'utilizzo del bilanciere sagomato (kambered, ez o come cavolo si chiama). L'eccessiva supinazione o pronazione, in rapporto anche all'ampiezza della presa, può dar fastidio. A me per esempio il bilanciere dritto crea fastidio al polso nel curl inverso e, da quando uso pesi un po' più "tosti", anche nel curl normale, creandomi un dolorino a metà avambraccio, attaccato all'osso.
Anche in esercizi come lo squat, l'allineamento articolare (piede/ginocchio) è importante, altrimenti col tempo...
Non sottovalutare queste cose.
:-)
Ciao.

[Titan]

da quando uso pesi un po' più "tosti", anche nel curl normale, creandomi un dolorino a metà avambraccio, attaccato all'osso.

Anche a me e' capitato avere questi fastidi. Sembrano quasi sull'osso. Probabilmente e' l'avambraccio che si stanca troppo. L'ho risolto cominciando con gli alternati in modo da riscaldare l'avambraccio prima del curl diritto.

[Bartoloni Davy]

alle ossa, intendo ad una spalla che da sempre mi da qualche problema, e invece, al gomito sinistro, e' come quando lo si batte e si prende la "corrente" e' una cosa fastidiosissima.. .per i polsi, non saprei che dire, alcune volte mi danno fastidio, altre no... potrebbe ssere la temperatura ambientale??? (quando fa parecchio caldo tendo ad avere di questi problemi) allenarsi in un ambiente piu' fresco e' meglio o peggio?

ps.s Grazie per gli importanti consigli Barnacle.