[MASSA] Durata giornaliera allenamento, 1 Ora , 2 Ore, 1Ora+1Ora?

**Bartoloni Davy** · 11-06-2007, 04:03 PM

considerando di allenarsi, un giorno si, e uno no...
esistono controindicazioni nel prolungare l'allenamento (senza pause chiacchierata o altro...) a 2 Ore? visto che un po' ovunque ho visto che chi lavora seriamente, con 40 secondi di pausa tra una serie e l'altra, in genere fa un 'ora?

per la MASSA e' preferibile, un allenamento corto, con pesi piu' grandi, oppure si puo' arrivare alle 2 ore?

in caso si faccia un ORA sola, il fatto di smettere, e dopo 2 ora farne un ALTRA e' un errore? il muscolo e' gia' in ricostruzione? viene danneggiaoto? nn serve a niente?

Grazie a tutti in anticipo!

**barnacle** · 11-06-2007, 04:45 PM

contro:

-stanchezza
-livello del testosterone non ottimale (se non ricordo male)
-cortisolo --> catabolismo

e infine, ma cosa ci devi fare in due ore?

10 di riscaldamento + 60 di esercizi + addominali alla sera.
-->due o tre fondamentali + due o tre (o più se ne hai) di isolamento, bon fine wo

"per la MASSA e' preferibile, un allenamento corto, con pesi piu' grandi, oppure si puo' arrivare alle 2 ore?"

qualità del lavoro (velocità, serie, rip, pause), non quantità --> leggi un po' il forum e integra con Poliquin (altrimenti fai fatica a capire il forum)

"in caso si faccia un ORA sola, il fatto di smettere, e dopo 2 ora farne un ALTRA e' un errore? il muscolo e' gia' in ricostruzione? viene danneggiaoto? nn serve a niente?"

Se dopo due ore sei pronto a ricominciare sullo stesso muscolo, è probabile che il primo allenamento non sia stato ottimale.

Ovviamente è tutto da intendersi imho.
Ciao. :-)

**SeNsHi** · 11-06-2007, 04:51 PM

Originariamente Scritto da Bartoloni Davy

considerando di allenarsi, un giorno si, e uno no...
esistono controindicazioni nel prolungare l'allenamento (senza pause chiacchierata o altro...) a 2 Ore? visto che un po' ovunque ho visto che chi lavora seriamente, con 40 secondi di pausa tra una serie e l'altra, in genere fa un 'ora?

per la MASSA e' preferibile, un allenamento corto, con pesi piu' grandi, oppure si puo' arrivare alle 2 ore?

in caso si faccia un ORA sola, il fatto di smettere, e dopo 2 ora farne un ALTRA e' un errore? il muscolo e' gia' in ricostruzione? viene danneggiaoto? nn serve a niente?

Grazie a tutti in anticipo!

un allenamento fatto bene non dovrebbe durare + di un'ora e un quarto in genere. poi, soprattutto per la massa, ciò che importa è l'intensità dell'allenamento: quindi è preferibile un allenamento + corto ma molto intenso.
per la tua ultima domanda non esiste una risposta univoca: cioè, non posso dirti :"no, è sbagliato e non si può fare!". Ci sono persone che si allenano 2 volte al giorno e crescono, ce ne sono altre che si allenano una volta a settimana e crescono lo stesso. l'unica cosa che si può dire è che il muscolo cresce durante il riposo e quindi in genere si usa farlo riposare prima di un altro allenamento (di certo non bastano un paio di ore)

**lukenadal** · 11-06-2007, 05:06 PM

Ciao, forse tu intendevi fare un gruppo grosso al mattino e uno più piccolo con aggiunta di addominali o polpacci dopo 3-4 ore?
Uno al mattino e uno alla sera'
Io mi trovo benissimo facendo così perchè recupero mangio e alla sera ti dirò che mi sento più "forte e carico".
Sarà che al mattino in palestra ci sono le nonne e alla sera le micette?... bho..
scherzo dai...

**Bartoloni Davy** · 12-06-2007, 10:20 AM

il fatto e' che spesse volte, dopo un ora con pesi forti, smetto perche' sento male alle ossa, ai polsi, e mi dico.. cazz.. per oggi basta.. una doccia, mi sdraio sul letto a grardare la tele convinto che mi addormentero ' in qualche minuto.. e invece dopo un ora, mi sento gia' sveglio, e mi pento di aver sospeso.

**Titan** · 12-06-2007, 10:34 AM

Veramente strano... io dopo un'ora intensa di allenamento con i pesi mi sento proprio i muscoli distrutti. Non sarei capace di farmi lo stesso gruppo il giorno dopo. Sopratutto ora che ho aumentato i carichi..

A me capito' una situazione di questa qualche mese fa'. Evidentemente c'era qualcosa che non funzionava, probabilmente i muscoli si erano adattati, allora decisi di aumentare i carichi di un bel po' (5kg in piu' per ogni es. anche 10) e di sforzarmi a piu' non posso. Un buon risultato.

Stessa cosa 2 settimane fa', sentivo che i muscoli si stavano adattando perche' facevo si sforzo durante l'allenamento, ma finito quest'ultimo sentivo di poter fare di piu'. Soluzione --> ho invertito tutti gli esercizi della scheda mettendo sempre il complementare alla fine. Ottimo risultato devo dire, mi sono ricomparsi i DOMS (quindi i muscoli non erano adattati, ottimo segno anche se non e' strettamente collegato alla crescita muscolare) e sento uno stimolo nuovo perche' credimi, fare la stessa scheda al contrario e' come farne una completamente nuova o quasi. A me e' sembrata nuova

Con questo voglio dirti che probabilmente non li stai stimolando bene, prova a cambiare qualcosa.

Ma non allenarti oltre l'ora e 1\4! vai in catabolismo, personalmente mi viene una voglia matta di mangiare e li' non va' bene

**barnacle** · 12-06-2007, 11:25 AM

Originariamente Scritto da Bartoloni Davy

il fatto e' che spesse volte, dopo un ora con pesi forti, smetto perche' sento male alle ossa, ai polsi, e mi dico.. cazz.. per oggi basta.. una doccia, mi sdraio sul letto a grardare la tele convinto che mi addormentero ' in qualche minuto.. e invece dopo un ora, mi sento gia' sveglio, e mi pento di aver sospeso.

Male ai polsi, ossa... non è che ti alleni troppo e male?

Troppo: non dai tempo ai legamenti di riposare
Male: utilizzi delle angolazioni articolazione/peso non ottimali

Ti dico questo per due motivi:

1) perchè non ho mai sentito mal di ossa
2) perchè soprattutto per i polsi, a volte è necessario l'utilizzo del bilanciere sagomato (kambered, ez o come cavolo si chiama). L'eccessiva supinazione o pronazione, in rapporto anche all'ampiezza della presa, può dar fastidio. A me per esempio il bilanciere dritto crea fastidio al polso nel curl inverso e, da quando uso pesi un po' più "tosti", anche nel curl normale, creandomi un dolorino a metà avambraccio, attaccato all'osso.
Anche in esercizi come lo squat, l'allineamento articolare (piede/ginocchio) è importante, altrimenti col tempo...
Non sottovalutare queste cose.
:-)
Ciao.

**Titan** · 12-06-2007, 12:02 PM

Originariamente Scritto da barnacle

da quando uso pesi un po' più "tosti", anche nel curl normale, creandomi un dolorino a metà avambraccio, attaccato all'osso.

Anche a me e' capitato avere questi fastidi. Sembrano quasi sull'osso. Probabilmente e' l'avambraccio che si stanca troppo. L'ho risolto cominciando con gli alternati in modo da riscaldare l'avambraccio prima del curl diritto.

**Bartoloni Davy** · 12-06-2007, 02:44 PM

alle ossa, intendo ad una spalla che da sempre mi da qualche problema, e invece, al gomito sinistro, e' come quando lo si batte e si prende la "corrente" e' una cosa fastidiosissima.. .per i polsi, non saprei che dire, alcune volte mi danno fastidio, altre no... potrebbe ssere la temperatura ambientale??? (quando fa parecchio caldo tendo ad avere di questi problemi) allenarsi in un ambiente piu' fresco e' meglio o peggio?

ps.s Grazie per gli importanti consigli Barnacle.