[MASSA] Durata giornaliera allenamento, 1 Ora , 2 Ore, 1Ora+1Ora?

[Bartoloni Davy]

il fatto e' che spesse volte, dopo un ora con pesi forti, smetto perche' sento male alle ossa, ai polsi, e mi dico.. cazz.. per oggi basta.. una doccia, mi sdraio sul letto a grardare la tele convinto che mi addormentero ' in qualche minuto.. e invece dopo un ora, mi sento gia' sveglio, e mi pento di aver sospeso.

[Titan]

Veramente strano... io dopo un'ora intensa di allenamento con i pesi mi sento proprio i muscoli distrutti. Non sarei capace di farmi lo stesso gruppo il giorno dopo. Sopratutto ora che ho aumentato i carichi..

A me capito' una situazione di questa qualche mese fa'. Evidentemente c'era qualcosa che non funzionava, probabilmente i muscoli si erano adattati, allora decisi di aumentare i carichi di un bel po' (5kg in piu' per ogni es. anche 10) e di sforzarmi a piu' non posso. Un buon risultato.

Stessa cosa 2 settimane fa', sentivo che i muscoli si stavano adattando perche' facevo si sforzo durante l'allenamento, ma finito quest'ultimo sentivo di poter fare di piu'. Soluzione --> ho invertito tutti gli esercizi della scheda mettendo sempre il complementare alla fine. Ottimo risultato devo dire, mi sono ricomparsi i DOMS (quindi i muscoli non erano adattati, ottimo segno anche se non e' strettamente collegato alla crescita muscolare) e sento uno stimolo nuovo perche' credimi, fare la stessa scheda al contrario e' come farne una completamente nuova o quasi. A me e' sembrata nuova

Con questo voglio dirti che probabilmente non li stai stimolando bene, prova a cambiare qualcosa.

Ma non allenarti oltre l'ora e 1\4! vai in catabolismo, personalmente mi viene una voglia matta di mangiare e li' non va' bene

[barnacle]

il fatto e' che spesse volte, dopo un ora con pesi forti, smetto perche' sento male alle ossa, ai polsi, e mi dico.. cazz.. per oggi basta.. una doccia, mi sdraio sul letto a grardare la tele convinto che mi addormentero ' in qualche minuto.. e invece dopo un ora, mi sento gia' sveglio, e mi pento di aver sospeso.

Male ai polsi, ossa... non è che ti alleni troppo e male?

Troppo: non dai tempo ai legamenti di riposare
Male: utilizzi delle angolazioni articolazione/peso non ottimali

Ti dico questo per due motivi:

1) perchè non ho mai sentito mal di ossa
2) perchè soprattutto per i polsi, a volte è necessario l'utilizzo del bilanciere sagomato (kambered, ez o come cavolo si chiama). L'eccessiva supinazione o pronazione, in rapporto anche all'ampiezza della presa, può dar fastidio. A me per esempio il bilanciere dritto crea fastidio al polso nel curl inverso e, da quando uso pesi un po' più "tosti", anche nel curl normale, creandomi un dolorino a metà avambraccio, attaccato all'osso.
Anche in esercizi come lo squat, l'allineamento articolare (piede/ginocchio) è importante, altrimenti col tempo...
Non sottovalutare queste cose.
:-)
Ciao.

[Titan]

da quando uso pesi un po' più "tosti", anche nel curl normale, creandomi un dolorino a metà avambraccio, attaccato all'osso.

Anche a me e' capitato avere questi fastidi. Sembrano quasi sull'osso. Probabilmente e' l'avambraccio che si stanca troppo. L'ho risolto cominciando con gli alternati in modo da riscaldare l'avambraccio prima del curl diritto.

[Bartoloni Davy]

alle ossa, intendo ad una spalla che da sempre mi da qualche problema, e invece, al gomito sinistro, e' come quando lo si batte e si prende la "corrente" e' una cosa fastidiosissima.. .per i polsi, non saprei che dire, alcune volte mi danno fastidio, altre no... potrebbe ssere la temperatura ambientale??? (quando fa parecchio caldo tendo ad avere di questi problemi) allenarsi in un ambiente piu' fresco e' meglio o peggio?

ps.s Grazie per gli importanti consigli Barnacle.