posto altri dati su di me cosi se qualcuno ha volglia di srip ha i dati:

MASSA GRASSA - Risultato
sesso maschio
Età 23
Sesso Maschile
Attività fisica amatoriale
Tipo anaerobico
La tua % di
massa grassa 17 %
Massa grassa ideale 15 %
Massa grassa min. 8 %
Massa grassa media (popolazione occidentale) 23 %
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la scheda con cui mi alleno è molto semplice e l'ho creata curiosando i vari siti, faccio gli stessi esercizi in tutti e 2/3 in cui faccio palestra, allora:

ADDOMINALI:
*Flessioni con una gamba alzata (3 SERIE DA 20 (10 destra e 10 a sinistra))
* Flessioni alla spalliera (3 * 12 o 15)
* Crunch (3*10)
* Flessioni gambe alla panca (1*10)

PETTORALI
*Panca piana con bilanciere (impugnando largo) 3*50 (con bilanciere 8KG)
*Panca piana con bilanciere (impugnando stretto) 3*40 ( on bilanciere 8KG)
*piegamenti sulle braccia (QUANDO NON FACCIO LA PANCA)
A VOLTE
* Rematore con manubri ed appoggio 3*20 + MANUBRIO

BICIPITI
* Bicipiti con bilanciere 3*30 (CON BILANCIERE 8KG)
* Bicipiti "concentrati" 3*10 + MANUBRIO (per braccio)
SE RIESCO FACCIO
* Bicipiti con due manubri alternati in piedi 3*10 + MANUBRIO (per braccio)

TRICIPITI
*Tricipiti a 90° con un manubrio 3*10 +manubrio

DELTOIDI (poche volte)
* Alzate laterali con i manubri 3*7+ manubrio

fa schifo???

grazie per l'aiuto ciao