bisogno urgente di consigli

**SeNsHi** · 11-06-2007, 03:38 PM

beh, sia chiaro che o fai 2 volte a settimana, o tre, o quattro l'allenamento non dovrebbe superare l'ora e un quarto. quindi anche con la tua scheda non puoi fare allenamenti di 2 ore ma, x farli rientrare nel tempo previsto, dovrai o diminuire le serie oppure levare qualche esercizio. E' naturale che facendo tre volte a settimana puoi svolgere tranquillamente tre allenamenti da un'ora senza tralasciare nulla e includendo tutti gli eser che vuoi e avrai quindi risultati maggiori. Ma ciò non significa che facendo 2 volte a settimana non migliorerai

cmq, come ti ho detto, se ne avessi la possibilità mi orienterei sulle tre volte settimanali, magari con un allenamento ABA-BAB (cioè due allenamenti da fare tre volte alla settimana: una settimana farai ABA, la sett dopo BAB, quella dopo ancora ABA e così via)

**btdan** · 12-06-2007, 03:00 PM

Spiegami due cose gentilmente:

1- gli esercizi fatti in palestra come il bilancere nelle guide(non so se si dica così, cmq il bilancere fissato in quella guida scorrevole, dove è impossibile andare storto con le braccia)sono meglio di quelli senza guide, tipo il bilancere solo su panca ma senza guida? Il mio allenatore dice che è meglio senza guide, anche se all' inizio si farà fatica a controllare il peso in quanto le braccia andranno un po' storte... E' vero? Perchè se non è vero mi allenerò sempre(attrezzi permettendo)con quelli con le guide, sono più facili da maneggiare e non rischi di andare storto...

2- gli esercizi fondamentali che mi hai elencato e che nella mia scheda mancano, e cmq + in generale gli esercizi utili per fare massa, si possono anche eseguire tutti a casa, con l' attrezzatura spiegata nel topic "Vi volete allenare a casa ? Bene. Leggete Qui !"? Lo chiedo perchè non so ancora se continuerò gli allenamenti in palestra o in casa, sto valutando pro e contro e cosa mi conviene fare, mi interessa sapere se tutto quello che serve per fare una buona scheda massa in palestra può essere applicato anche all' allenamento a casa, o ci sono certi equipaggiamenti che si trovano solo in palestra...

Grazie mille

**heerokeem** · 12-06-2007, 03:34 PM

1: quella che dici tu si chiama smith machine,... è molto meglio allenarsi senza guide, così alleni pure i muscoli stabilizzatori ed il movimento non è obbligato ma naturale, così eviti infortuni e disuguaglianze tra muscolo target e stabilizzatori.
se hai preso in mano da poco i pesi tanto MEGLIO iniziare SENZA guide, così impari SUBITO le corrette esecuzioni, sennò ti fai una base alla smith poi vedrai a passare al peso libero che sfacelo
2: puoi fare tutto a casa, TUTTO. il meglio del meglio sarebbe un power rack, una "gabbia" dove in tutta sicurezza senza bisogno di spotter fai tutto quello che vuoi....ovviamente chi non ha spazio s'arrangia da dio con una panca, possibilmente reclinabile, supporto per il bil, manubri, una sbarra per le trazioni fissata alla porta (costano poco e vanno bene) e io consiglierei una piccola torre o una soluzione per aver le parallele, per far le dips che sono importantissime secondo me.

**Dany_(84)** · 12-06-2007, 07:37 PM

Quoto Heero

**.:überfranz:.** · 12-06-2007, 08:43 PM

ha ragione heero. inoltre se ti manca spazio puoi comprare un rack normale e non un power rack, costan poco e sono ottimi.

**btdan** · 12-06-2007, 09:14 PM

Giusto per capire meglio:

- Io in cantina ho una sbarra cementata nel muro, posso usare quella per tutti i tipi di trazioni, giusto? In +, se mi compro una panca con reggibilanciere annesso, posso fare a meno di un power rack/rack normale, visto che avrei già la sbarra a cui appendermi e la panca su cui usare il bilanciere...?

- Cos' è lo spotter?

- Cos' è la torre? Cosa sono le parallele? E dips cosa vuol dire?

Ringrazio ancora di cuore per tutti i consigli che mi state dando

**heerokeem** · 13-06-2007, 07:57 AM

-si una sbarra va benissimo per tutte le trazioni, nelle palestre le hanno piegate in mille modi ma una classica sbarra va benissimo secondo me.
-guarda una panca con reggi bil. annesso non è male....ma io onestamente preferirei una panca separata al reggi bil. ... sai perchè? perchè almeno puoi usare il reggi bil separato senza la panca fra le gambe per far esercizi tipo military press, squat, ecc...
-lo spotter è semplicemente una persona che è li con te a far l'esercizio e t'aiuta in caso di difficoltà, o ti passa i manubri pesanti per vari esercizi, insomma...che t'aiuta in caso di necessità
-la torre è un nome generico insomma....è un "attrezzo" con vari modi di utilizzi,..ne vedrai un esempio (ce ne son molte eh) in questo link:

http://exrx.net/WeightExercises/Pect...tChestDip.html

il tipo sta facendo le chest dips, e si tiene appunto alle parallele....esiste una versione più concentrata per i tricipiti, la triceps dips, con le parallele semplicemente più strette e i gomiti affiancati al corpo

ok??

**Dany_(84)** · 13-06-2007, 08:01 AM

B'è accertati che la barra cementata al muro sia resistente...sai in cantina l'umidità gioca brutti scherzi.
Per il rack.
Il Power Rack è la soluzione più semplice e sicura ma anche la più onerosa dal punto di vista economico.
Se compri i sostegni accertati che almeno siano regolabili in altezza in modo da utilizzarli anche per lo squat e il lento avanti.
Lo spotter è un compagno d'allenamento.
Le parallele sono due aste o barre appunto parallele in cui vengono eseguite le Dip.
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